[体育养生自我指导的心理学方法]简述体育养生的心理学和社会学价值

　　摘要：体育养生，就是利用一些运动不剧烈或技巧难度不很大且动作比较舒展的体育项目，来进行经常性的有益于身心健康的体育锻炼，用以激活与焕发身心的生机与活力，维护老年生态应有的荣盛，实现延缓衰老延年益寿之目的。调查发现，爱好体育养生的广大老年朋友，在体育养生的自我指导中，亲自探索和创新出融科学性学术性操作性实效性于一体的五大心理学方法，即兴趣驱动法，意志攀登法，情感簇拥法，从众攻坚法，风险规避法。
　　关键词：体育养生 自我指导 养生性体育锻炼
　　
　　体育养生，是指利用一些运动不剧烈或技巧难度不很大且动作比较舒展的体育项目，来进行经常性的有益于身心健康的体育锻炼（以下简称养生性体育锻炼），用以激活与焕发身心的生机与活力，维护老年生态应有的荣盛，实现延缓衰老延年益寿之目的。较之于其它各种形态的养生，体育养生是一种最普遍最大众化的养生。所以，面对我国人口已经进入老龄化高潮及科学发展观统领下构建社会主义和谐社会的客观现实，认真探讨体育养生的科学方法，使体育养生成为科学老龄化和积极老龄化的战略举措，是一个亟待解决的使命性课题。所以，本文特拟用问卷、座谈、访谈、攀谈、侃谈、作品拜谈、健康档案查询以及“家属”侧访等方式，对爱好体育养生已有15年以上经历，且身心健康日益改善和提高的152位高、中龄健康老年朋友，进行较为深入细致的调查访问，从而欣喜地发现了体育养生自我指导的五大心理学方法。
　　1 兴趣驱动法
　　自古道：兴之所致，金石为开。心理学指出：“兴趣是积极探究某种事物或进行某种活动的倾向”，“对于人从事实践活动，获得知识，发展能力是一种强大的动力”。兴趣驱动法，就是体育养生者凭着体育兴趣内蕴的那种强大动力，来开展养生性的体育锻炼。兴趣有直接兴趣和间接兴趣之分。养生性体育锻炼的直接兴趣，则是由体育项目本身的运动形式和过程直接引发的，它不要你费什么力气。而养生性体育锻炼的间接兴趣，则是一种由体育项目能取得很好的锻炼结果所诱发的，所以，要培养出养生性体育锻炼的间接兴趣，在操作上要讲究这么两种程序上的心理艺术：①锻炼结果的“超前知晓”艺术。就是在未搞某种体育项目锻炼之前，就已经彻底知道了该项目长期锻炼以后的良好功效。其途径有三：一是认真从相关的书面资料中知晓。二是主动去聆听专家学者的有关讲解而知晓。三是从与已经搞过该项体育锻炼并从中获得好处的人们的攀谈中而知晓。②锻炼活动的“趁热打铁”艺术。当从前面的三大途径中获得“结果”的信息以后，就马上持续性践行该体育项目的锻炼。这样，只要注意在开始起步阶段的“坚持性”就行了。这是因为：“不管是对客体的还是对主体本身的兴趣，总是伴随着快乐、欣喜和满意的情感体验”。而且，这种总是伴之以快乐、欣喜和满意的情感体验越是往后延伸，就越是容易驱动兴趣的自动升级，即从初始阶段的“有趣”，升级到中级阶段的废寝忘食的“乐趣”，最后再升华到高级阶段的矢志不移、终生不舍的“志趣”，从而就形成了一条自动化了的良性递进的兴趣履带。这，就是兴趣的奇特魅力之所在。
　　2意志攀登法
　　任何一项体育锻炼，要想真正取到其养生的功效，就必须做到两点：一是务必使每次的锻炼，在循序渐进的前提下，去努力达到一定的运动量。否则，就收效甚微或没有一点收效，就难以达到应有的锻炼目的。而要达到一定的运动量，并不一定从最初的第一次就可以做得到，而是要经过若干次的努力方可做到。这种从第一次的“做不到”，到经过若干次努力以后的“才做到”之间，就是“体育锻炼高原现象”。而克服这种“高原现象”，使之不复存在，实质上就是意志的攀登。二是务必使次与次之间那种应有的锻炼功效加以链接，化为“功效链”，真正成为体育养生资源。而使得所有的次与次之间的锻炼功效，形成有机的功效链，实质上也是意志的攀登。使以上两点落到实处的具体做法是“五个坚持”：①坚持充分认识到体育养生的功效，就是体育锻炼的到位，以及锻炼功效的有机链接，和多种锻炼功效的有机合成，从而养成意志攀登的良好心理定势。②除暴风骤雨冰天雪地等恶劣天气和特殊情况之外，原则上坚持天天进行体育锻炼，持之以恒，决不一曝十寒，三天打鱼两天晒网。③坚持每次的锻炼活动，决不丢弃必要的各种环节，做到不省略，不跳跃，不颠倒，使之循序渐进，环环入扣，形成运动链条。④坚持在每次锻炼之后，及时地淋浴洗换，以确保体育锻炼保健与淋浴洗换保健两者有机结合。⑤坚持对体育养生的经验天天总结自省，不断兴益除害，兴利除弊，改进提高。
　　3 情感簇拥法
　　情感簇拥法，就是对自己养生性体育锻炼的方方面面，加以认真而细腻的体验，油然地产生出许许多多正面积极的情感，让体育锻炼活动始终在情感的推动和维系下持续地开展下去。它是养生性体育持续运行的润滑剂和催化剂。其基本的要领就是“四个多多体验”：①对每次体育锻炼活动在时间把握上的合理性和各个环节衔接上的有机性加以多多体验，油然地产生出一种纵向形成性的愉悦情感，使每次体育锻炼活动浸泡在自我陶醉的情感氛围中。②对在体育锻炼活动中每次的动作改进和创新或身体造型的改进和创新加以多多体验，油然地产生出一种发展性的喜悦情感，使经常的体育锻炼活动维系在自信有为的情感彩带上。③对体育锻炼进程中所取得的各种收获，诸如减肥达标的收获，肺活量明显扩大的收获，气管炎烟消云散的收获，失眠不再的收获，耐受力显著增加的收获，免疫力大大提高的收获，等等，从而油然地产生出体育锻炼大有裨益大有奔头的兴高采烈的情感，使整个体育锻炼活动沉浸在慰籍的情感海洋中。④对在体育锻炼活动中以及在体育比赛活动中所结识的那些工农商学兵党政工青妇各方面朋友所带来的许多友谊加以多多体验，油然地产生出一种因体育交往面扩大而增加了“附加值”即扩大了人缘的高兴情感，从而使得养生性体育锻炼置于“喜出望外”的情感背景之中。这样一来，就充分地调动了情感的动力功能和维系功能，使养生体育锻炼始终在积极情感的簇拥下持续着，发展着。
　　4 从众攻坚法
　　就是自己主动地到新的或难度较大的养生性体育锻炼项目的人群中去，跟着他们学和练，以便尽快掌握这些项目的锻炼技巧，从而开辟多项目的养生性体育锻炼渠道。其实质是积极借助众多的外力，扩大体育养生的功效，加速体育养生的进程。从众攻坚，目的是“攻坚”，关键在“从众”。因此必须掌握三项从众的心理艺术：①主动向对方打招呼，主动作自我简介，并随即说明自己“拜各位为师”的来意。从而使对方对你产生“相识”时“随和谦恭”的成见效应，为“乐意接纳你”奠定心理基础。②相机和对方攀谈，在攀谈中认同对方的非原则性价值体系，比方说“你穿这种红色的衣服真好看”等。这样，很快就拉近了彼此的心理距离，很快就从“相识”到了“相知”。③经常向对方问寒问暖，想对方之所想，帮对方之所需。这样，彼此的心理很快就由“相知”到了“相融”。三项从众心理艺术所带来的好处显而易见：①众人拾柴火焰高。攻坚中，由于有众多人的“示范性”影响，就足以促使自己在较短的时间内，掌握许许多多养生性体育锻炼的新知识新技巧，从而既使自己增加了多项体育运动项目的驾驭能力，充实了体育养生的本领，又为自己往后的体育养生积累了资本。②据一项权威的“交友研究”称：人的朋友越多，其乐观度就越高，幸福指数也就越高。由于随着自己在从众攻坚中结识了许许多多新的良师益友，那么，自己的乐观度和幸福指数也就随之提高。
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　　体育养生，就其实质而言，它是一个以“平安”为前提，以“保健”为目的的养生性体育锻炼过程。所以，必须要有高度的风险规避意识，其主要的规避方式有四：①宗旨式规避。首先，科学地确立养生性体育锻炼的适宜宗旨。本文集受访者之大成，其养生性体育锻炼的宗旨是“适可锻炼，有益健康”。紧接着，牢记宗旨，让宗旨成为养生性体育锻炼的最高行动准则。②绸缪式规避。就是在实际的养生性体育锻炼进行之前，就缜密地加以防备。例如，要在比较阴沉的天气里到野外去体育育锻炼，就务必将雨具和加穿的衣服随身带，以免因万一突变的风雨，侵袭正在运动着的热气腾腾的身子而感冒；要搞较长时间的体育锻炼，就务必随身带好饮用水，以免体内缺乏及时的水分补充；要去进行登山锻炼，就要穿上“护膝”，以免膝盖受损，等等。③忌讳式规避。就是明明知到这样去体育锻炼，将会产生不好的后果，因此就绝对不去。通常有这么些忌讳：一是忌讳半夜三更的打着手电筒到山上去锻炼，以免既摔伤身体，又吸入植物在夜间吸收大量氧气的同时而排放出大量有害于人体的二氧化氮。二是忌讳“五顶”，即忌讳顶着大风、顶着大雨、顶着大雾、顶着酷暑烈日、顶着严寒冰天到室外进行体育锻炼，以免恶劣天气侵害身体。三是忌讳急于求成，以免造成难以估量的严重后果。四是忌讳随心所欲，不按规律，无序锻炼，以免“自讨苦吃”。五是忌讳无果而终，以免丧失锻炼的信心。④道德式规避。就是在比赛训练和正式比赛中，树立良好的体育道德风范，以免恶语伤人，拳脚相加，为自己的体育养生史上留下遗憾。
　　以上五大心理学方法（注：从1-5，以下分别简称法1、法2、法3、法4、法5），都是广大体育养生爱好者在体育养生自我指导的过程中，亲自探索和创新的产物。所以，不仅使用概率大，而且使用效果好，其详情诚如下面三个统计表：
　　6 总结
　　最后，值得引起高度重视的是：（1）上述五法既相互独立，又相互联系，相互渗透，相辅相成，相得益彰，构成了一个完整的方法体系。所以，综合运用的效果，要远远优于单独运用的效果。（2）这五大方法所构成的完整的方法体系，从其更深层的实质上来看，就是一套全方位宽领域的体育养生自我支持的心理机制。（3）无论是作为一个完整的心理学方法体系，还是作为一套完善的心理机制，都既具有很高的科学性，很强的学术性和操作性，很佳的实效性，都又具有很好的启发性，很强的效法性和推广性，很佳的传承性。
　　参考文献：
　　[1]辞海（教育•心理分册）[M].上海：上海辞书出版社，1980，（1）：116.
　　[2]宋书文.心理学名词解释[M] .兰州：甘肃人民出版社，1984，（1）：129-131.
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