【浅析影响篮球运动员正常发挥的心理因素及其对策】影响运动员成绩的因素

　　 [摘要] 篮球比赛日趋紧张激烈,但影响比赛胜负的关键,绝大多数时候是取决于心理上的较量。笔者运用理论分析的方法,阐明篮球运动员在比赛中心理变化对比赛的影响以及影响运动员比赛正常发挥的心理因素,并提出相应的解决对策。
　　[关键词] 心理变化 影响因素 心理训练 心理调整
　　
　　随着现代篮球运动的发展,篮球比赛日趋紧张激烈,争夺也更加的凶狠,比赛是双方运动员、教练员在技术上、身体素质上、战术上的较量,但影响比赛胜负的关键,绝大多数时候是取决于心理上的较量,特别是在对关键球的处理上,运动员不仅要求有充沛的体力、良好的身体素质、熟练的个人技巧、多变的战术配合、全面应变的篮球意识,而且还应具备良好的心理素质,做到快而不乱,将比赛的节奏掌握在自己手上。许多国内外的心理学家在对运动员比赛情况的调查中发现,在比赛发挥不好的运动员中,由于训练水平低、技术准备不足而造成失败的约占20%,由于心理方面准备不足而造成失败的却占70%左右,所以运动员在关键时刻心理的稳定,直接关系着比赛的胜负。即使是技战术最优秀的运动员,如果没有良好的心理素质,就难以适应各种比赛环境和比赛对手,将直接影响临场技战术的发挥。
　　1 影响篮球运动员正常发挥的心理因素
　　篮球是一项集体的、直接对抗的项目,具有复杂性、多样性、连续比赛和胜负间的经常转换,客观依存性强,外界干扰尤为突出,因此,具有以下一些特点,这些特点都会对篮球运动员的心理产生干扰,使之发生变化:
　　(1)比赛的性质不同,对心理的干扰程度也不同。
　　(2)竞赛对手强弱及相互间制约及历史上胜负次数,是造成心理、思想不稳定的直接因素。
　　(3)裁判员在执法中公正与否,对关键球的判断、处理是否得当,直接影响运动员的情绪和心理上的稳定。
　　(4)教练员的语言和流露出来对运动员的信任程度,如在场外的喊叫,对运动员出现过失给予不适当的批评,或是当队员被换下场后即刻进行申斥、指责,都会使运动员产生心理负担和精神上的压力。
　　(5)同队队员间由于配合和打法的不统一,不协调或是对客观情况的认识不一致,以及在失误中所产生的消极埋怨情绪,尤其在关键时刻由于个别队员出现误投、误传、漏人所产生的埋怨,都会在心理上对全队队员造成打击。
　　(6)对方在战术的打法和人员的配备上做出的突然改变,利用换人、暂停等手段破坏注意力集中,甚至有的队员在场上制造事端,拖延时间,造成精力分散,转移注意力,达到干扰心理的目的和策略。
　　(7)带有倾向性的观众在场外的吼叫、起哄、谩骂等不礼貌的行为,各种音响对运动员情绪上的刺激和干扰。
　　(8)比赛日程安排、场地、场次安排、气候光线、环境、颜色、亲属看球、奖金等都会带给运动员情绪上的变化,造成影响。
　　(9)比分与时间造成双方运动员最大的不稳定因素,直接影响运动员的心理,特别是在双方攻守的回合中所呈现出短暂的比分领先、相持、落后等不同情况。
　　(10)男、女性别差异,男运动员表现为独立性强;女运动员表现为依存性强。
　　2 影响篮球运动员正常发挥的解决对策
　　篮球运动员在比赛中会出现各种非正常的心理变化,所以在日常的训练以及比赛中,就应该加强心理方面的训练以及在心理方面的调整。心理训练应当同体能、技能训练一样,不仅在意义上同等重要,而且也应是长期、系统、严格的进行。心理训练是在训练过程中有意识地通过各种训练手段对运动员心理过程施加影响,心理训练的目的是培养运动员具有适应篮球比赛和训练中所需要的各种心理品质,克服在训练和比赛中出现的各种心理障碍,及其运动员从事训练和比赛的良好动机,提高自我控制、集中注意力和防止各种干扰的能力,使运动员能在训练和比赛的各种困难条件下,具有积极地、适宜的、稳定的心理状况,从而保证训练的结果在比赛中表现出来,创造优异的成绩。篮球比赛中的心理调整,主要是对在比赛中出现的各种心理变化,通过教练员以及运动员自己的调整,从而保证良好的心理,顺利的进行比赛。篮球的心理训练以及心理调整包括准备期的心理训练、赛前、赛中的心理调整。
　　2.1准备期的心理训练
　　这一阶段主要是在思想、心理调整的同时,大力加强身体能量的储备和技战术能力的提高。心理训练在这个阶段要结合技战术来训练,在技战术的训练中来提高心理训练的实践,从心理素质的培养、提高的角度出发,基本功扎实,技术熟练、准确与战术配合方法运用的合理、有效,更是增强自信心的必经途径。
　　主要的训练方法有:
　　2.1.1注意力分配训练
　　结合快攻的形式,“多打少”、冲抢、绕抢前后场篮板球及在防守中各种协防、补防等相互合作训练,均是在注意力集中的情况下,做好动作瞬间转移,以提高具有对抗、多变特点的球类所特殊要求的注意力分配的心理素质与能力。
　　2.1.2注意力转移训练
　　结合攻守转化,如全场快攻转入防守不同位置对手的训练;防守成功后的反击训练等,提高防守转入进攻和进攻后转入防守的注意力的转移,及在转移中的技术、配合和专项速度耐力等能力的提高。
　　2.1.3加强自信心训练
　　采用个人完成一定次数或达到一定命中率的投篮与罚球、进攻与防守基本配合重复训练等方法,提高比赛中进攻得分,防守破坏对手得分的能力,这些都是在注意力稳定的情况下,加强自信心训练的重要内容,也可对担任不同位置中应具有的特殊能力,采用个别对待的训练方法,使他们熟悉特长,增强技术运用的自信。
　　2.1.4克服困难和克服心理障碍训练
　　模拟各种困难的影响与干扰而引起运动员的心理障碍,如加大训练负荷量,造成身体上的生理困难;设置战术变化训练造成观察、判断、应变的困难;利用规则限制的比赛和模拟对手的比赛以及裁判“干扰”和环境干扰比赛等,造成各种困难复杂的局面。在训练中一定要遵循从难从严,从实战并高于实战的要求出发,这样的各种手段才有助于心理素质的发展,培养及承受各种困难的冲击力。
　　2.2赛前的心理调整
　　无论什么级别的运动员,参加比赛之前和比赛之中都要进行心理调整工作,这方面工作做得好,会大大有助于取得良好的比赛成绩,做得不好或忽略了此项工作,很可能遭到失败。
　　2.2.1赛前提高运动员兴奋性
　　在比赛前,要说明比赛的重要意义,制定比赛目标,目标过高或过低都不好,过高会造成过大的精神压力和思想负担,过低则可能产生消极懈怠情绪。激发运动员比赛的动机,有些运动员对比赛的积极性不高,常有激将法来讲明比赛的意义,端正比赛的态度,并且还有根据运动员的不同性格和气质进行激励,只有有效地激发运动员的比赛动机,才能最大限度的调动运动员的潜在能量。教练员要引导运动员分析比赛中本队位置上队员的优势以及对手的不足,使运动员看到自己的长处,增强队员的自信心,坚定队员的信念,提高斗志。
　　2.2.2调节赛前紧张情绪
　　人的精神在过度紧张时,往往在呼吸上得到表现,如呼吸短促,感到胸闷气短。若采用有意识地放慢节奏的深呼吸可以缓解精神紧张。也可采用注意力转移的方法,用谈话或改变主意指向,暂不去想比赛,想想与比赛无关的问题或听听音乐来分散注意力。
　　2.2.3回顾经验,制定心理策略
　　这包括教练员自身及运动员、运动队以往参赛的经验和教训,还应包括别人、别队典型的经验教训,以为借鉴。所谓心理策略,是指针对自己和竞争对手两方面的,既有心理上的攻势,也有心理上的防御,力争“长自己的志气,灭对手的威风”。教练员还有一项任务,即要向运动员说那些经验教训,要大家引以为鉴;哪些不能或不宜对运动员说,只能是教练或领队自己心理有数。
　　2.3赛中心理的调整
　　比赛中心理调整的任务是发展和维护赛前的最佳心理状态,并根据赛场上双方心理状态的变化情况,采取相应的心理调节手段。篮球运动员比赛中的心理调控,是由良好的赛前准备情绪过渡到开始比赛的振奋情绪,从而达到具备顺利比赛和胜任比赛的最佳情况状态。随着战局的起伏,运动员常常由一种情绪状态转入另一种情绪状态。要充分利用内部激励性的自言自语和面临行动的自我交谈、自我命令等自我调节的方法来克服抑郁状态,要通过对运动员信心和斗志的鼓舞,建立自信,保持最佳情绪。
　　2.3.1处理好与对手之间的身体对抗
　　篮球比赛是队员在有限的场地比技术、拼体力,这就不可避免地要发生身体接触。有些接触是规则允许的,有些接触是犯规的。所以,一个篮球运动员应该预见到比赛中可能出现身体接触,尤其是水平高、得分能力强、支配球能力强的主力选手,更应提前预见到自己在球场上会成为对方重点防守的对象。对方在防守自己时会出现一些碰撞,甚至会使用一些“小动作”来影响自己的技术动作,或激起自己情绪出现波动。当比赛中出现这些情况时应不急不燥、不受干扰、心平气和地对待对方,从而正常发挥自己的技术水平。
　　2.3.2正确对待同伴的失误,控制比赛情绪
　　篮球是集体项目,一个球队需要密切配合、团结合作才能夺取胜利。一个人的技术再好,如果没有同伴的配合也难以发挥出水平。如果一个球队不管谁获得球后就单打独斗,不给同伴传球或不给同伴掩护制造得分机会,这个队就不会在高水平的比赛中取胜。因此,在比赛中当同伴出现失误时,不应该埋怨,而应互相鼓励。如果因为本队出现失误而使对方控制球权或直接得分,这时同伴应该安慰和鼓励失误队员,这样可以把大家的情绪调动起来,精神振奋地投入比赛。
　　2.3.3教练员要善于调控队员的赛中心理状态
　　篮球运动员临场情绪的调控,在很大程度上受教练员所左右。在比赛中,教练员要有预见性地利用暂停、换人或改变打法等手段,尽量排除和扭转在比赛中运动员出现的不良心理特征。当与实力不明的对手交锋时,运动员常会产生没有主见的心理状态,因此,赛前教练员应通过各种渠道了解对手情况和比赛条件。即便在不了解对手的情况下,也要沉着、冷静地应对比赛场上所发生的一切。当对方实力强大或双方实力相当时,运动员常会产生顾虑重重、信心不足、缺乏拼劲等心理状态。遇到这种情况,教练员应通过场外传递信息、暂停、换人等手段,使运动员的注意力转移到技、战术运用和攻防打法上去,当对方实力较弱时,运动员常会产生不以为然、心不在焉等心理状态,此时,教练员也要善于引导和调节。
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