运动训练原则【少年儿童进行运动训练时应遵守的几个原则】
[摘要] 少年儿童体育项目的训练必须在广泛的少年儿童参与的基础上,制定出系统的训练计划,并用科学的训练方法,灵活的训练手段来完成训练任务。 [关键词] 循序 巩固 全面 个别
对少年儿童进行训练,应该遵守如下原则。
一、循序渐进性原则
根据运动技能形成的过程,就很容易体会运动训练中的这一重要原则。循序渐进性原则就是指少年儿童在学习运动技能时,要由简单到复杂,由易到难,逐渐地学习和掌握某项运动技能。学习一些运动技能较难掌握的项目时,更要特别注意这一原则,例如,单杠、双杠、吊环等较难掌握的动作。其次,是运动量的安排由小到大,逐渐增加,运动量不同体内发生的变化也不同,如在中等强度活动时,脉搏可达到120～140次/每分,而剧烈时脉搏可达到180～200次/每分以上,血液重新分配,呼吸也加快加深,代谢过程增强等。这些要求都需要一段适应过程,运动量是逐渐的加大,能使机体的适应能力逐渐提高,使肌肉活动和内脏器官活动很好的协调起来,每一次训练时,都要从较简单和轻微的练习开始,结束时也应该是小运动量的,进行全年训练时,在过渡期运动量要小,准备期时加大,基本期加到最大,以后又进入中小运动量的过渡期,训练量的安排应是波浪式的,对于少年儿童的训练,必须注意训练与休息相结合,多年训练时运动量要逐年增加,这一点对少年儿童训练尤为重要。
二、巩固性和系统性原则
对少年儿童训练必须经常的系统的进行,少年儿童时期(6～14岁)中枢神经系统的兴奋过程占优势,神经系统易泛化,不易集中,工作适应能力较成人差,比较容易养成运动性条件反射,但这一年龄段分化能力差。13～14岁后,抑制能力增加,第一第二信号系统的相互作用逐渐完善。
根据少年儿童上述的生理特点,在进行技术动作训练时,对每个动作必须多次重复,才能达到技术动作的动力定型,方能巩固的掌握运动技能,从而达到高度的训练水平,巩固肌肉活动和内脏器官活动之间的协调联系。从运动技能形成过程就可以了解,要达到自动化的阶段不是很快的,而是经过无数次重复训练。另外,心脏血管系统和呼吸系统功能的增强,骨骼肌的肥大等都不是几堂训练课的功夫,都要经过长久的训练才行。要想巩固已建立起来的条件反射,还要经常给予强化,否则就会消退。因此,要系统经常不断地进行运动训练。
三、全面性原则
全面性原则是指在运动训练时全面发展所有的身体素质,而不是只发展一,二个身体素质。所有身体素质都较好的运动员,在学习新的运动技能时掌握的较快,同时,全面身体素质的训练是达到优秀成绩的基础。一切运动项目一般来说对身体所有素质都有影响。但,某运动对某一素质可能有更突出的影响,全面训练不仅有助于提高运动成绩,对少年儿童的身体发育及身体健康也有着良好的影响。
全面训练的原则,是保证少年儿童正常的身体发育及以后获得优异成绩的基础。“单打一”的专项训练,不仅促使神经细胞抑制过程扩大,造成少年儿童对对运动丧失兴趣,精神萎靡不振,运动能力不能持久,而且往往会带来更深远的影响。(肢体畸形发展,外伤,内脏器官功能下降,重者可以出现各种神经精神症状)
四、个别对待原则
少年儿童进行训练时,必须注意参见训练者的健康状况。运动水平,年龄和性别等个人特点,根据这些来制定训练计划。对健康状况良好的可给较大运动量,做些较为复杂的动作,而对体弱者,要注意逐渐增加运动量,做些较简单而易于掌握的动作,对于患有某些疾病者,应根据具体的情况做些医疗体育活动。运动水平各有不同,对有训练的人可在全面身体训练的基础上做一些专项训练,并不断提高成绩,训练水平低者,应从事基本运动项目练习,运动项目和运动量应符合性别及年龄特点。
五、医务监督的原则
对少年儿童及少年进行系统的医务监督尤为重要,除了与成年人运动员相同外,更须注意以下几点:
1.对少年儿童必须进行定期的体格检查,全面身体检查的时期应比成人运动员间隔要短。一般三个月做一次全面的身体检查,若隔时间过长,就不能掌握在体育训练后身体的动态变化,或及时发现因训练不当造成的身体不良现象。
2.在对少年儿童身体检查时,人体测量和体表检查甚为重要。由于少年儿童正处于生长发育阶段,运动训练时身体发育影响较大,因此根据身体发育的检查结果,可反映出训练安排是否科学,合理。也可以及时发现下肢,足底,脊柱的可能畸形,以便及时矫正。
3.加强运动场上的观察及检查。对少年儿童运动员在运动训练中的直接观察及检查比成人更为重要,不能听少年儿童在训练后的自述,因为当他们自觉疲劳时,往往实际上疲劳已到达相当严重的程度。
4.注意前面所述的少年儿童在负荷后各系统(心脏,血管,呼吸系统)机能反映的特点,以免做出错误的判断。
以上应是我们每位教师、教练等在对少年儿童训练或锻炼时应注意把握的原则。只有科学的训练,才能为儿童打下良好的运动基础,使运动员的运动寿命延续得更长。