别让“开学综合症”乱了你的心:开学综合症

　　“太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早上好，你为什么背上小书包，我去上学校，天天不迟到，爱学习……”经过一个悠闲的暑假，紧张的新学期已经拉开帷幕，你准备好了吗？看着别的同学很快投入新“战斗”的架势，迟迟找不到感觉的你是不是也有点小失落、小焦急呢？别担心，沈阳市红十字会医院健康体检中心邹蔷薇医生安慰大家，生活环境、节奏的改变，让你“乱了脚步”不是件值得大惊小怪的事儿。
　　数羊不如多运动助眠
　　对于很多同学来说，开学后最痛苦的一件事儿就是睡不够。“假期的时候，想几点睡就几点睡，不用担心第二天起床上学迟到，妈妈把早饭留好，我常常起床后吃的是早午饭。”孙宇同学的话说出了不少同学的假期生活状态，可是几十天的假期过去之后，开学而来的第一件事儿就是“时差”调整不过来。“每天到了晚上十一二点，我还精神极了，可是第二天早上我说什么也起不来床，就算晚上自己睡、数绵羊，我都数到好几百只了，可是还是睡不着。”
　　其实不少同学在开学后都会出现和孙宇一样的症状，邹医生说大家完全不必太紧张，大多数同学可以通过很多的时间进行有效的调整，将自己的生物钟拨到“正常”档位。
　　“对于睡眠习惯的改变，我建议同学们每天在晚饭后不妨进行一些有氧运动，比如说快走、慢跑等，让身体感觉到疲乏就好，时间不宜过久，半个小时左右。”邹医生说，九月份正是沈阳天气最好的时候，刚开学学业不是很繁重，她鼓励同学们不妨多到户外运动，不过不要从事太过激烈的运动。当然，睡前洗个热水澡也是非常有助于睡眠的，但是她强调一定要等身体体温恢复常态后，再睡觉。
　　小心自我暗示让你失眠
　　同时，她还建议大家，晚餐时尽量多选择清淡食物，不要吃得太饱，不要吃得太油腻，减少动物蛋白摄入，可以增加植物蛋白，“重质不重量”，以此来减轻肠胃负担。对于有吃夜宵习惯的同学，她建议要采用“低脂低糖高纤维”的原则，并且最好选择在临睡前一个小时左右食用。
　　不过，邹医生指出，其实不少同学睡不好觉是“心理问题”，“很多同学并不是真的睡不着或是睡不好，而是担心自己睡不着睡不好，产生了一种心理暗示。”她指出，不少同学其实很快能调整好状态，但是总是担心自己调整得不好，或是看见其他人更好，而让自己产生了一定的心理负担。“每个人都是不同的个体，所以在接受新事物、面对新环境时，所用的接纳时间是不一样的，一般而言，开学初因为作息时间变化，让自己觉得有点手足无措其实挺正常，同学们大可不必担心，更不要和其他同学‘攀比’调整的速度，毕竟暑假相对来说时间还是很有限的，所以不要给自己太大的压力。”同时她也提醒各位同学和家长，如果发现自己并不能在短时间内完成自我调整，甚至情况越来越糟，那么就要向专业的医生请教。“冰冻三尺，非一日之寒”，这有可能是因为长期累积的问题所导致的。
　　午睡最好不要趴桌子解决
　　当然，可以在就寝前去听一些舒缓的音乐来放松情绪，而和牛奶或者蜂蜜水对睡眠都有良好的促进作用。邹医生劝同学们，在睡觉前尽量不要阅读一些比较“动脑”的文字，也不要观看激烈的影视作品，这样都会影响到睡眠质量。
　　也有不少同学说，既然晚上睡不够，那么白天补一觉怎么样？对此，邹医生建议大家不要午饭后马上入睡，如果有寝室的话，最好是卧床休息半个小时左右，“可能条件有限，多数同学还是会选择伏案午睡，这个是尽量要避免的，这种睡姿不但对我们的颈椎造成伤害，同时会让眼压升高，对健康不利。”如果条件不允许的话，那么咱们就简单地闭目养神，简单休息一下吧。
　　饮食注意科学合理搭配
　　假期不规律生活造成的另外一个影响就是“三餐不定时”，就像孙宇同学一样，三餐变两餐，饿了就吃，不饿就不吃，这让大家在开学后，肠胃也处于一个急需调整的状态。
　　邹医生说，开学后，作息比较规律，起床后的早餐非常关键，一定要吃得好。多数同学都会选择在学校吃午餐，她建议大家还是多多选择学校提供的食堂或是盒饭，“虽然有时候学校的午餐单调一些，但是从卫生、营养配比来说，是最佳选择。”同时，她也指出，这样集体、规律的生活，会有助于大家尽快调整生活规律，快速恢复到“火力全开”的状态。
　　在最后，邹医生要告诉各位即将开始新征程的学子们，面对生活作息、环境的改变，难免都会让自己处于一个忙乱的状态，这很正常，大家要放平心态，不要用别人的标准来要求自己，尽量让自己处于一个身心比较舒适的状态，这会有利于你快速适应环境。当然，如果能在开学前一周，开始进行积极调整，那么也许开学综合征就不会“打扰”你。