探讨体育教学中“12分钟跑”对提高大学生耐力素质的影响 体育车轮跑教学视频

　　【摘 要】本文对800例大学生运用不同耐力教学方法，目的在于比较几种教学方法对大学生耐力素质的影响，探讨提高大学生耐力素质的有效教学方法，其结果发现12分钟跑更有利于学生参与耐力练习，对整体学生耐力素质的提高效果更明显。
　　【关键词】体育教学；12分钟跑；大学生；耐力素质
　　一、问题的提出
　　大学生耐力素质测试方法现行的国家体育锻炼标准是台阶试验或男子1000m、女子800m跑，这是影响国家体育锻炼标准合格率的主要因素之一。仅从我院每年体育考试的800/1000米测试来看，往往50个学生中就有10个学生出现问题，严重的晕倒，轻微的呕吐等都有。严格要求的话，800/1000米的及格率是非常低的。本文通过分析本院开展《学生体质健康标准》中部分学生的台阶试验与耐力跑测试的数据，对比评价《学生体质健康标准》与《国家体育锻炼标准》，提出在实施《学生体质健康标准》的同时，必须加强耐力素质的测试与监控，切实提高大学生的耐力素质。
　　二、研究对象与方法
　　（1）研究对象为广东技术师范学院天河学院部分大一、大二16个班800余名学生。（2）测试方法：测试法，对比法，观察法，实践法。将学生随机分成两组，第一组在在体育教学中，根据课堂教学进度和体能练习需要，通过不同形式的“12分钟跑”，在课的开始、课的中间、课的结束前有针对性地安排运动量，合理进行“12分钟跑”，并在实施过程中逐级提高锻炼要求，最终实现学生体质健康水平的提高。第二组采用中长跑常规教学法，教学内容安排有弯道跑，途中跑，冲刺跑与全程跑等，教学手段上采用变速跑，追逐跑等。通过两组学生800/1000米练习前测试数据与系统教学后的测试数据进行对比分析，比较几种教学方法对大学生耐力素质的影响，探讨如何切实有效提高大学生耐力素质。
　　三、分析与讨论
　　“12分钟跑”是美国健身运动专家肯尼斯·库琅博士在宇航员体能测试中总结创造出来的，一种评定训练对象的体能级别的测试方法。这里所说的“12分钟跑”运动的体能测试指标是与专业运动员不同的，这是群众性健身活动中一种动态的心肺系统健康检测指标，包括运动的时间、距离和脉搏率的测定。具体办法是按照不同的性别、年龄进行分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健康标准评判出参跑者的心肺功能属于哪个档次。评价分为：“非常好”、“良好”、“及格”、“不及格”、“很差”5个等级。另外，还有一个最重要的指标，就是在12分钟内尽力跑出最长距离以后的3分钟内的脉搏率应该小于180减年龄数。只有脉搏率合格，跑出的距离才能算有效。“12分钟跑”控制的脉搏率，为我们科学地掌握健身运动的量、负荷提供了监控的标准。受测学生没有一定的耐力素质基础，因此不能一开始就用12分钟全力跑来测评学生的体力等级，教学上须安排几个适应过程：首先，以快速步行为主，中间穿插慢跑12分钟，练习2周。继而，以慢跑为主，中间穿插快速步行12分钟，练习2周。再全部慢跑12分钟，练习1周。最后，以全力跑完12分钟，看跑了多少距离，然后对照“12分钟跑体力评价表”，来对自己的体力作出评价是属于哪一等级。在锻炼方法上每周至少3至5次。跑速控制要因人而异，以不感到生理痛苦为标准。制定12分钟跑的测验标准不宜过高。通过几个星期后的测试，第一组采用“12分钟跑”教学法的学生800/1000米测试成绩及格率达到了95％，比教学前及格率78％上升了17个百分点；第二组采用常规中长跑教学法的学生测试成绩及格率为85％，只比教学前上升了7个百分点。通过对两组学生的调查及个别交流，第一组学生认为“12分钟跑”练习没有压力，想跑的时候就跑，累了就走一段，练习强度因人而异，学生可以自由掌握，运动强度学生适应，练习方法简单，效果明显，进而达到终身受益的目的。第二组学生认为教师虽然经常变换教学手段，但未考虑学生个性、身体差异，忽视对学生身心素质及能力水平是否提高的评价，并且要完成教学任务需要承受较大的运动负荷，付出较多的体力，所以在教学中一提到中长跑，很多学生就没有信心了，甚至非常害怕。
　　实践证明“12分钟跑”是一种强度低、运动时间长的有氧耐力练习，它可避免或减轻1000米跑测验所带来的生理痛苦，作为一种测验或练习手段是可取的。因此，在实践中更符合学生生理、心理的适应能力。
　　参 考 文 献
　　[1]朱继华，程梅玲．对12min跑取代1000m跑提高健身效果的研究[J]．南京体育学院学报．2001，13（3）：79～80
　　[2]潘晟，张宏成．对大学生进行3种不同强度12分钟跑的研究[J]．体育与科学．2002，23（5）：63～65
　　[3]高宝春．享誉盛名的12分钟跑[J]．田径．2005（1）：18～19