社区体育与人口老龄化 人口老龄化背景下社区体育健身模式构建研究

　　【摘 要】本研究通过文献资料、问卷调查、实验和数理统计等研究方法，对目前杭州市社区体育老年人群健身现状、体质健康状况等方面深入调查分析；并从健康老龄化角度出发，探讨社区体育老年健身模式，提出了科学合理的社区体育老年健身模式，以增强老年人的体质，减少患病率，提高其生活质量，从而促进老年体育朝着健康科学的方向发展，实现健康老龄化。
　　【关键词】社区体育 老年人 健身模式 构建
　　【中图分类号】G812.4 【文献标识码】A 【文章编号】1674－4810（2011）23－0003－03
　　
　　人口老龄化已成为全球性、战略性的重大社会问题，关系到各国的经济和社会发展，以及未来世纪人类的命运。老龄社会带来的巨大压力和机遇已引起社会广泛关注：如何解决人口老龄化带来的社会压力；如何更好地抓住机遇推动社会经济的发展；如何更好地实现健康老龄化都已成为焦点。社区体育作为国家公益性体育事业的一部分，有责任也有义务利用自身的优势，建立社区体育健身模式来缓解人口老龄化给社会造成的压力，从而实现健康老龄化。
　　目前，对老年社区体育的研究主要是从老年群体的健身现状、参加体育健身的动机、健康状况等方面进行并形成了一系列的理论研究成果，同时针对区域老年健身条件、健身环境、社区体育健身模式、管理体制、运行机制及评价机制的研究相对较少。尤其是结合这两方面进行系统深入的研究更少。本文针对目前杭州市老年人群健身状况及因素，旨在探讨科学合理的社区体育老年健身模式，为广大老年人科学地健身锻炼提供理论依据。
　　一 研究对象和方法
　　1．研究对象
　　杭州市上城、下城、拱墅、西湖、江干、滨江、萧山、余杭8区、1000多个社区、60岁以上的老年人口共113.2万，随机抽样调查78个社区中经常参加社区体育健身锻炼的1980名老年人。其中男性957名，女性1023名。
　　2．研究方法
　　研究方法有：（1）文献资料法；（2）问卷调查法；（3）实验法；（4）实地考察法；（5）数理统计法。
　　二 研究结果与分析
　　1．杭州市社区体育老年人群活动现状
　　第一，杭州市社区体育老年人群人口数及体质状况。杭州市人口老龄化进程加速，90%以上都患有各种不同的躯体慢性病，但老年体育人口数只占41.39%。
　　第六次全国人口普查结果显示，杭州市常住人口有870.04万人，60周岁及以上人口占13.40%，比2000年人口普查上升1.14个百分点，其中65周岁及以上人口占9.02%，比2000年人口普查上升0.19个百分点。
　　对样本进行形态（身高、体重）、机能（肺活量）、素质（闭目单脚支撑、握力、反应时）共6项指标的体能测试。测试结果：合格585人（29.55%），良好539人（27.22%），优秀280人（14.14%），不合格576人（29.09%）。从测试数据的情况来看，老年人群身高、体重中超重、肥胖等现象较为严重，其中女性超重和肥胖多于男性，肺活量、握力男性高于女性，反应时女性高于男性，老年人群体质整体水平男女差异不明显，也不乐观。
　　在问卷调查中得知，1980名老年人中有94.1%的健康状况都有问题，并且随着年龄的增长患病率逐渐增高，白内障（53.2%）、高血压、高血脂（30.33%）、糖尿病、心脏病是影响老年健康的重要杀手。同时空巢、高龄和独居的老年人群急剧增加，老年人群的心理健康也应得到充分重视。老年人群由于婚姻状况、身体状况、家庭关系等社会因素的影响而产生不同程度的抑郁障碍，女性比男性容易产生焦虑和抑郁情绪，文化程度低的老人比文化程度高的老人更容易发生焦虑、抑郁情绪。
　　第二，杭州市老年人群参与社区体育健身状况。杭州市老年人群参与社区体育锻炼主要有两种方式：一种是以区、街道为单位的政府组织，发挥主导作用；另一种是自发性直接参与的非政府组织，具有自己独特的运作模式。根据不同性别老年人群生活现状、健身项目、健身场所和时间、健身意识和行为等方面进行调查得出：杭州市经济的高速发展，老年人群生活质量较高，同时由于性别不同老年人群参加体育项目存在明显差异，女性以排舞（46.56%）、健身秧歌（21.31%）、木兰扇（11.97%）为主，男性以乒乓球（23.56%）、武术（9.12%）、爬山（12.39%）、游泳（24.16%）为主；共同参与项目有：太极拳（32.45%）、健身走（56.34%）、体育舞蹈（36.12%）、棋类（47.98%）等。老年人群参加体育锻炼时间一般晨练占80%以上，具体为每周5～7次/1～2小时占47.31%，3～4次/1～2小时占33.62%，0～2次/1～2小时11.67%，其他占7.4%，社区体育开展的各种活动，老年人群的参加率最高，说明老年人群有充足的闲暇时间。75.62%的老年人以就近为原则选择适宜的体育锻炼场所：公园、广场或空地、社区公共体育场所等，有18.23%的人选择在室内健身，如社区提供的健身房或自家，还有6.15%的老年人群选择收费场所，说明他们健身意识很强，由专业指导人员进行指导对身体的损害较小且效果明显。整体可见，老年人群科学健身知识有限，掌握健身锻炼方法和手段不足，体育消费意识薄弱，还缺乏专业指导人员指导。
　　第三，杭州市社区体育健身设施情况。根据《城市社区体育设施建设用地指标》（2005.11）中“体育设施建设和基本项目”的标准，杭州市社区体育配套设施建设完全符合要求的只占26.9%，主要是政府的制度性公共服务供给不足。社区体育服务队伍整体素质不高，只有17.76%的人达到本科，初中文化占64.13%；45～60周岁社区管理人员占73.21%，人员老龄化。社区体育器材老化较严重，有的器材根本不能使用，给老年人口体育锻炼增加了一定危险系数。如天水社区、弄口社区、武林街道等87.68%社区反映的主要是资金有限，社区体育锻炼经费主要来自街道、居委会拨款，但35.14%社区会通过不同的方法增加锻炼经费：例如企事业单位等社会捐助资金投入、社区体育服务自身积累、有奖募捐基金。
　　2．存在问题
　　杭州市老年人群患有各种慢性病和心理疾病，体质和心理都存在一定问题，健身锻炼意识较强，但科学健身知识有限，不会根据自身的体质选择适宜的健身项目和锻炼方法；同时由于生活、经济水平的提高，杭州市老年人群对体育活动的需求明显上升，目前社区体育场地器材设施落后，体育锻炼经费匮乏、缺乏专业管理和指导人员、社区体育服务不够完善等方面都不能满足他们的健身需求。
　　3．杭州市社区体育老年健身模式的构建
　　针对杭州市社区体育中不同性别、年龄、体质的老年人群，构建了一套多元化健身模式，为有效提高老年人的体质提供多种途径，提高生活质量，实现健康老龄化。
　　第一，多元化健身方法。以整体健身观念为引导，构建多元化健身方法。健身方法主要包括体育锻炼健身法、饮食调养法、生活规律健身法、心理调节法、健身运动处方法及体育理疗法等。不同老年人群有不同的运动能力、健康状况与生理及心理等特性，根据自身锻炼的侧重点选择实效、安全、可行、针对性强的健身方法和运动处方。
　　表2 不同类型疾病的健身运动处方
　　不同类型疾病 处方内容
　　脑血管疾病 健身走、倒退走、太极拳、太极剑、头部按摩操、排舞
　　心血管疾病 健身走或跑、骑自行车、气功、太极拳、木兰扇、体育舞蹈
　　呼吸系统疾病 健身走、门球、气功、太极拳、爬山、排舞
本文为全文原貌 未安装PDF浏览器用户请先下载安装 原版全文 　　消化系统疾病 健身跑、快走、游泳、太极拳、乒乓球、木兰扇、体操
　　关节韧带等疾病 健身走、游泳、骑自行车、排舞、门球、乒乓球
　　注：每人根据自身的健康状况、兴趣爱好，针对性地选择该处方中的1～2项，一周3～5次/20～60分钟。
　　老年人群在选择好适宜的健身运动处方后，要注意锻炼方法。在锻炼时要根据三步骤原则进行：热身运动（准备活动）→主要运动→缓和运动（放松运动）。同时要注意健身的自我监控――脉搏数的测量和自我感觉。晨练的脉搏数90～120次/分钟，下午锻炼可保持在110～140次/分钟，自我感觉包括运动前、中、后的各种感觉，食欲、睡眠、运动欲望、排汗量，有无疲乏感、心悸、气短、头痛等。如运动后，感觉精神状态良好、心情快乐等现象，说明此健身运动处方适合你，应持之以恒。
　　日常生活中，不同体质的老年人群要控制饮食，养成良好的生活规律，从而向健康迈进一大步。例如心血管疾病的老年人要淡盐少油，戒烟限酒，少喝浓茶，控制胆固醇和脂肪的摄入，少食多餐；脑血管疾病的老年人要多吃粗粮、杂粮、牛奶和蔬菜，经常食用大豆或大豆制品，常吃水果，可到海边、公园、河边等空气清新的地方散步；呼吸系统疾病的老年人应以清淡为主，禁食海腥、油腻和刺激性的食物。
　　第二，多元化健身内容。老年人群根据自身体质及外在因素，因人而异地选择适宜的健身内容，运动项目以中低强度、小负荷量的有氧运动为主，构建多元化健身内容。老年人群不宜参加运动强度大（100米等加速跑）、对抗性强（篮球、足球、排球）、大负荷的（推举杠铃）无氧运动。例如心血管疾病的老年人不宜参加登山、门球等项目；有关节炎的老年人不宜爬楼、爬山。同时要合理安排锻炼时间，注意安全。下午4～7点最适宜锻炼，而杭州市老年人群则以晨练为主，选择下午锻炼的只占5.9%。在情绪不稳定、身体状况不佳及对健身项目掌握不全等情况下不宜参加体育运动，以免防止发生损伤、肌肉痉挛、拉伤等现象。
　　第三，多元化健身管理。在社区体育组织形式的大背景下，加强政府监管和正确引导，构建多元化健身管理，完善管理体制，体现服务性、组织性、社会性、公益性等多元化社会职能的社区体育，加强社区体育社会指导员的培养，发挥部门职责积极开展各种老年活动，促进社区之间的沟通交流并资源共享，重视老年体育的发展。
　　4．杭州市社区体育老年健身模式实施的效应分析
　　对样本再一次进行测试的结果：合格856人（43.23%），良好619人（31.26%），优秀358人（18.08%），不合格147人（7.42%）。从数据得出，通过实施社区体育老年健身模式，老年人群的体质明显得到提高，不合格人数减少429人，下降21.67%，优秀人数增加78人；身体形态显著性差异不大。
　　肺活量反映呼吸机能的潜在能力，闭目单腿支撑可以反映机体的平衡能力，握力可以反映手部、前臂以及上肢肌肉的静力性力量，反应时是反映神经系统对肌肉支配以及视觉配合能力的指标，但这些身体素质都会随着年龄的增长逐渐衰退，由表1可知，在老年健身模式实施后，老年人群的平均肺活量比原先增加了72ml，闭目单腿支撑时间延长了2.4s，平均握力增加0.9kg，反应时减少0.31s，差异性显著。认为，老年人群根据自身因素，建立正确的运动观念，对症下药选择适宜的中低强度有氧运动项目和科学的健身方法，养成良好的健身行为，从而提高身体素质，尤其对老年人群的心肺耐力、肌力、平衡、反应及行动能力与身体组成皆能产生有效帮助，进而使慢性疾病得到控制或好转。从访谈中得知，老年人群的心理效益也显著提高，焦虑、忧郁的情绪有所下降。65.25%的老年人群自我感觉精力更加旺盛，记忆和思维能力比以前好，31.72%的老年人群觉得没有变化，3.03%的老年人群感觉不如以前。说明通过锻炼的老年人群健康状态较好；生活幸福指数较高；睡眠情况理想；对压力的调适、焦虑的消除以及忧郁的降低都具有相当良好的作用。
　　三 结论
　　第一，杭州市已进入老龄社会，老年人口数量递增，体质下降，90%以上都患有各种不同的躯体慢性病。
　　第二，杭州市老年人群参与健身项目排前三名的是：健身走、棋类和排舞。一些时尚运动项目也受老年人的喜欢：体育舞蹈、老年瑜伽。健身场所的选择以近为原则，健身意识较强，并有充足的健身时间。
　　第三，目前杭州市社区体育场地器材设施落后、体育锻炼经费匮乏、缺乏专业管理和指导人员、社区体育服务不够完善等方面都不能满足老年人群的健身需求。
　　第四，社区体育老年健身模式的构建实施后，杭州市老年人群的体质明显得到提高，不合格人数减少429人，下降21.67%，优秀人数增加78人；身体形态显著性差异不大；心理效益显著提高，焦虑、忧郁的情绪有所下降。
　　第五，社区体育老年健身模式的构建，有助于增强老年人群体质，改善呼吸机能、平衡机能、力量和灵敏等身体素质而减少患病率，提高心理、生理健康状况和生活质量，并促进老年体育朝着健康、科学的方向发展，实现健康老龄化。
　　参考文献
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　　〔责任编辑：李锦雯〕
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