情绪调控的方法【春季中学生坏情绪的表现、原因及调控策略】

　　【摘 要】初中生春季情绪波动大，坏情绪持续时间长，这种不良情绪使学生们不能静下心来学习。本文对产生这种不良情绪的原因，如何调整好状态，使学生尽快地进入角色，投入到紧张的学习中去，做了有益的探索和研究。
　　【关键词】不良情绪 产生原因 调控策略
　　【中图分类号】G631 【文献标识码】A 【文章编号】1674－4810（2011）24－0101－01
　　
　　春暖花开的季节，冰雪消融，万物复苏，草长莺飞，本该是学生读书的大好季节，然而，有经验的老师们都注意到这个季节的学生通常表现为情绪起伏波动，或暴躁易怒，焦虑不安；或消极懒散，被动放纵；或打闹不停，精力旺盛；或夜不归宿，桀骜不驯；或浑身不舒服，坐立不安；或郁郁寡欢，抑郁痛楚；或愤怒嫉妒，固执偏激。严重一点的就是情绪病。例如，别人随便开一个玩笑，便会引起勃然大怒，甚至发生致伤人命的悲剧；师长的一般性批评，也会引起他们的极度痛苦，甚至痛不欲生，自我毁灭。或者对某种情绪反应时间过长、过强。即使在刺激情境消失之后很久，仍不能解脱出来，总保持着那种情绪状态。
　　如何帮助学生找到产生这种不良情绪的原因，调整好状态，让学生尽快地进入学习角色、找到学习的感觉是老师的当务之急。据我观察和调查发现，主要原因有以下几种：
　　一 季节原因
　　潮湿、乍暖还寒的春天容易让孩子心情烦闷，控制不了自己的情绪，这主要是因为春季天气变化大，阳光照射、温度改变会使人体的神经介质受到影响，加上人体一些内环境和内分泌活动发生变化，很容易影响人的情绪。民间因此有“菜花黄，疯子忙”的说法。每到3～4月份，精神疾病的患者就会增多或发生病情复发。根据部分地区统计，在校学生心理卫生问题的发生率在20世纪90年代初就达到了16.79%，之后更是呈逐步增长趋势。
　　二 青春期生理原因
　　初中学生的一般年龄段都在十五六岁，身体正急剧发育，自我意识不断增强，特别是性方面的发育和成熟，使他们积蓄了大量的能量，容易过度兴奋。生理上的蓬勃发展，争强好胜，心理上的急剧变化，脆弱敏感，使他们面临着广泛的青春期情绪内容，既有对现实生活、学习中的各种情绪体验，又有对未来的憧憬；既有敏感幼稚的朦胧性觉醒，又有多愁善感的自我发现；既有对朋友的真诚呼唤，又有对人际关系的困惑。这些情绪容易波动，带有明显的极端性。
　　三 考试压力
　　春季过后就是夏季，中考或其他各种各样的考试即将来临，这对大多数学生来说，其压力是不言而喻的。前面有必须要实现的目标，后面有家长期待的目光；前有尖兵，后有追兵。学习上的任务很重，使得必须面对激烈的竞争，心理压力增大。压力面前，有的奋进，有的沉默，有的破罐子破摔，出现各种不同的情绪反应。
　　四 家庭原因
　　1．自我调控法
　　让孩子们自己知道，好情绪就如灿烂阳光，让生命充满生机；坏情绪会让生活犹如梅雨季节。为了让心情与外面的世界一样春暖花开，就要学会自我控制。比如“伪装好心情”：不开心时，强制自己微笑，可以听听舒缓的音乐，或读一些轻松愉快的书，或到阳光下，躺在软绵绵的春草上晒晒春阳。心理研究表明，如果一个人老是想象自己在某种情绪中，这种情绪可能就真的会到来；比如“掩耳盗铃”：逃避可以有效缓解坏情绪，但这方法并不能解决问题，而只是暂时搁置了坏情绪。所以，情绪平复后一定要回过头去面对问题，以免不良情绪的累积；比如“心理换位”，即将心比心，换位思考。与他人产生矛盾时，即使自己是对的，也没有必要固执地坚持己见，而应该主动地、冷静地、客观地分析事情的由来，站在对方的立场考虑问题，学会宽容别人、自我批评，不把责任推给别人。这样就不会使自己经常陷于不满、愤怒和自责、脾气暴躁等不良情绪中。这些方法有利于学生们好情绪的恢复。
　　2．实事求是法
　　正视自己的情绪，该发泄时就发泄，想倾诉时就倾诉。把坏情绪找个倾诉出来，多沟通，这样，坏情绪就会减少。当遇到心理不能承受的打击时，可在适当的场合放声大哭，这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。现代科学证明，流眼泪并非懦弱的表现。据调查，许多人说他们哭过以后，心里会舒服许多，所以该哭当哭，该笑当笑，当然，要把握好尺度，千万不要让坏情绪控制自己的心情。有些学生会因为与同学产生一些小矛盾而耿耿于怀，闷在心里长吁短叹、自我责难。这时就要学会向自己最信任的人，如父母、老师、知心的朋友倾诉、聊天等，让自己的情绪松弛下来。
　　3．分散注意力法
　　与其坐而虑，不如起而行。多行动能让身体和情绪迅速得到放松。到野外山林里，大量的负氧离子和新鲜空气能让人神清气爽，花草的清香能使人情绪稳定，鸟鸣会让人心情平静；多参加如演讲比赛、篮球比赛等各种文体活动，能让学生们在准备比赛的过程中或比赛中全身心地投入，从而忘却不良情绪。遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，要学会暂时抛开眼前的烦恼，不去想苦闷、烦恼的事，有意识地把注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。
　　4．家长、老师引领法
　　家长们应成熟地看待问题，不把不良的情绪传递给孩子。应给孩子创造良好的心理环境，密切关注孩子的情绪动态，根据孩子自身的条件提出适当的要求，要让孩子“跳一跳就能够到”，增加其上进的信心，要知道好孩子都是鼓励出来的。重要的是要帮助孩子培养正确的生活、学习态度和良好的人生观。
　　真诚希望，春天里的中学生，都能在这姹紫嫣红的季节里，生活得多姿多彩，有滋有味！
　　〔责任编辑：李锦雯〕