浅谈武术教学与训练中的几点感受 浅谈武术养生

　　 [摘要] 笔者从教学与训练应遵循的基本原则、创设优良情绪体验情景,激发竞争意识、在学生武术教学与训练中应注意的问题三个方面,探讨了武术教学与训练,以较好地提高教学效果。
　　[关键词] 武术教学 训练 学生
　　
　　武术教学与训练是一项长期、艰巨、科学性很强的工作。在教学与训练实践中,除了必须要遵循一般教学与训练的原则外,还要根据学生的生理、心理特点来进行系统的、科学的训练,才能取得好的教学效果。
　　一、教学与训练应遵循的基本原则
　　1.培养良好体态,控制力量训练
　　在武术教学与训练中应注意:各种动作的正确身体姿势的培养,养成良好体态仪表,防止骨骼变形。在力量训练中,负重练习要慎用,宜用伸展练习发展力量。各项素质搭配练习,特别应加强他们的柔韧性练习。
　　2.以“双基”教学为主,控制耐力、静力训练
　　在武术教学与训练中,应以“双基”的教学与训练为主,以平和的简短武术套路进行教学与训练。以动作的速度练习为主,如冲拳、推掌等。不宜过多地进行耐力、力量和静力性的练习。运动量不宜过大,应合理安排运动负荷,密度与强度要注意交替节奏,练习时间不宜过长。科学地运用间歇训练、重复训练等方法,适当发展难度动作。尽量减少憋气、紧张性练习,应注意动作与呼吸的正确配合,凡是使胸廓扩张的动作应吸气;反之则呼气。如在做跳跃的动作时应吸气;在落地的动作时应呼气等。
　　3.内容和形式多样化,及时纠正错误动作
　　教学与训练的内容和形式应多样化,避免单调的重复和静止性的活动。在进行套路动作练习时,应穿插比赛或游戏。同时,安排短暂的休息,以免出现疲劳。在传授新的动作技术时,应以模仿为主,少讲解,多示范。培养学生的形象思维能力,全面发展各项基本技能。教师或教练员不应求快、花、多,应以基本功和基本技术为主,为以后的教学与训练打好基础。产生错误动作时,教师或教练员要有耐心,做到预防在先,发现后及时纠正。多采用直观教学法,应运用简单、易懂、形象、生动的口令或口诀进行讲解,也可以运用现代媒体教学,以帮助理解。
　　4.加强思想教育,以鼓励为主
　　教师或教练员要不断加强对学生的思想教育和启发,让他们认识到“双基”训练的重要性和艰巨性。在武术教学与训练中,应掌握学生的心理特点,以表扬鼓励为主,教练员要及时发现学生优点并给予表扬。教学训练实践表明,学生喜欢表扬,一经表扬,信心倍增,训练积极性也进一步提高了。在教学与训练中,可让他们谁完成得好,谁出来示范。激发他们的好胜心理,提高训练效果。往往有些教师或教练员一看到他们完成不好就训斥、责备,使学生自信心下降,甚至因此产生逆反心理。在教学与训练中看似严肃,反而使学生的大脑皮层神经系统处于抑制状态,训练效果不佳。
　　5.让学生了解自己的成绩和效果
　　学生在武术教学与训练中,都有迫切希望知道自己的成绩和效果的欲望和要求。同时,也希望自己的努力能够得到教练员的肯定。所以,在教学与训练中,教师或教练员如能使他们及时知道教学与训练的效果,就能使错误的技术动作得以纠正,正确的动作技术得以巩固,从而创造教学与训练的良性循环。例如,在一分钟的正踢腿,一组不记数,不看质量,每天踢。而另一组记数,看质量,并在训练中严格要求,及时提出存在的问题和优点,登记各次成绩和次数。两组练习相同时间后,测验结果表明后一组的效果好于前一组。实验证明,知道效果,会使训练取得较好的成绩。指出优点和问题,能使有关神经得到阳性的刺激,而使另外的神经中枢的联系受到阴性的强化。加强分化过程,使兴奋和抑制两过程更加精确,促使正确技能的形成。特别是看到自己的进步,也能起到振奋精神、活跃情绪的作用。这种良好的心理状态,能鼓舞信心和勇气,产生增力的情绪体验,提高有机体克服各种困难的能力。
　　二、创设优良情绪体验情景,激发竞争意识
　　在学生武术教学与训练中,要把已形成的潜在学习和训练的需要充分调动起来,创设优良的情绪体验情景,活跃学生的学习和训练情绪,激发学习和训练的积极性和竞争意识。教学与训练的内容、方法、手段的不断更新和变化;环境的改变;形象生动的启发语言;趣味性和活动性的游戏;变换教学与训练的项目和形式等,都可以提高他们的学习兴趣和训练的积极性,调动身体各器官尽力完成教学与训练任务。当然,教师或教练员在制定教学与训练的任务时,应注意要有一定的难度,但又是经过努力能够克服的,这样才能推动学生心理的适应性不断发展,形成良好的心理素质。
　　学生武术专项教学与训练是为考试做准备的。在考试中,运动员的情绪状态是最敏感的部分,由于学生的情绪波动性较大,自我控制能力差,对外界刺激敏感。在教学与训练中,应多采用单练的形式,让他们充分体验考场气氛,培养克服外界环境干扰的能力。同时增强力争上游的决心,培养良好的竞争意识。
　　三、在武术教学与训练中学生应注意的问题
　　1.掌握好全面身体训练和专项身体训练的比例
　　学生武术全面身体训练和专项身体训练的比例,要有长远规划,合理搭配,力争科学地控制教学与训练全过程。在早期教学与训练阶段,以全面身体素质练习为主,以发展各种运动能力和机能能力为主。专项身体素质训练以武术基本功和基本技术为主,并结合简单的踢腿、冲拳、抡臂等,发展肌肉协调用力能力,提高掌握基本动作技术的能力,并注意专门发展柔韧、协调、灵活性等素质。随着学生武术运动员的各种能力的不断提高和年龄的增长,专项身体素质训练的比例逐渐加大,基本功训练的内容增多,难度增大,要求逐渐提高,围绕专项所需要的各种能力和素质如力量、柔韧和速度等进行专门性基础训练。
　　2.专项身体训练与基本技术训练有机结合
　　在学生武术的专项身体训练的早期,主要是通过专项训练手段如基本功训练,来发展他们的专门能力,在专项能力教学与训练的全过程,始终贯穿着对基本技术的规格和完成动作的完美程度的要求,这样做的目的就是把身体训练与技术训练结合起来,相得益彰,使基本技术得到熟练、巩固与提高,把身体训练的成果通过专项技术训练转化到学生武术运动员的技术水平上去。
　　3.注意恢复,控制无形训练
　　不懂得恢复,就不懂得训练。教师或教练员在教学与训练结束后要采取适当的恢复措施。放松活动与有效的按摩对学生消除疲劳有相当作用,应引起重视。另外,还要与家长保持联系,控制好学生的休息,晚上要按时睡觉,减少无形的训练。还要督促学生不挑食,保证充分的营养补充,以良好的精神和身体状态迎接下一次的训练。
　　四、结束语
　　1.武术教学与训练是一项系统的、科学的工作
　　在学生武术教学与训练中,要根据学生的生理、心理特点,运用切合学生实际的教学手段和科学的训练方法。要不断加强身体、心理训练,逐步提高运动技术水平。
　　2.学生正处于武术打基础和积极提高的有利时期
　　在进行学生武术教学与训练中,对学生要不断加强思想教育,树立正确的训练动机,培养他们高尚的武德、优良的作风和坚强的意志品质,促进学生身心全面发展,健康成长。