浅谈认知疗法在个体心理辅导中的应用:团体心理辅导游戏100例
摘要：认知疗法是美国学者贝克创立的一种短期的、针对现在的心理治疗方法。认知疗法的核心技术之一，就是挑战自动思维。所谓自动思维，指那些迅速而简单的、未经深思熟虑或理性思考突然涌现出的估价思维。
关键词：认知疗法 心里辅导 应用
一、前言
认知疗法是美国学者贝克创立的一种短期的、针对现在的心理治疗方法。该疗法认为心理紊乱是由来访者错误或不合理的信念和看法引起的，通过现实的评价，矫正歪曲的或功能障碍的想法，可以达到情绪和行为的改善。
认知疗法的核心技术之一，就是挑战自动思维。所谓自动思维，指那些迅速而简单的、未经深思熟虑或理性思考突然涌现出的估价思维。例如，在阅读上段文字的时候，你可能想：“这是在讲什么呢？我有点不明白。”随后，你可能体验到轻度的焦虑。在你产生轻度焦虑之前的这个想法，就是你的自动思维。一般我们只意识到自己的情绪变化，而很少注意到那个一闪即逝的自动思维，人们因此产生一种错觉：似乎不愉快的情绪是由事件本身所引起的。事实上，事件本身并不能决定一个人的情绪和行为，人们对事物的不同看法和评价，才产生了各种情绪，而你的看法和评价，通常会以自动思维的形式表现出来。那么，怎样确定自己的自动思维呢？如果某个时刻，你感到自己正变得烦躁不安，你可以尝试着自问：“刚才我心里想什么”或“刚才我的脑海里浮现出什么”。你此时此刻的所思所想，就是你的自动思维了。
在心理咨询实践中，自动思维一旦确定，咨询师将引导来访者检查他的自动思维：自动思维是否正确，或是否包含有正确的成分？如果自动思维是非理性的、错误的，咨询师将引导来访者挑战他的自动思维。怎样挑战非理性的自动思维呢？首先，寻找支持这种想法的证据；其次，寻找反对这种想法的证据；最后，寻找对此事最恰当的解释。通过对自动思维进行上述反复提问、正反论证后，来访者功能障碍的想法会逐渐被澄清，不合理认知将得到矫正，并最终达成平伏消极情绪、改善不良行为的目的。
二、调整认知角度
1．心理困惑
某大一学生，人际关系较敏感。一天，他在QQ上碰到一初中同学，发现对方QQ显示在外地，就问对方怎么在那儿，对方回答：“已经工作了，你以为谁都像你一样是寄生虫。”就因为这句话，他感到非常气愤，觉得对方在讥笑、贬低自己，因而一直记恨在心、不能释怀。
2．认知修正
针对他的这种想法，咨询师尝试让他挑战自己的自动思维。以下是来访者挑战自动思维所找出的证据。
首先，寻找支持这种想法的证据（即“他在贬损、讥笑自己”的想法是对的，有何根据）：这句话确实伤人，骂我是寄生虫；他已经工作了，而我还在读书，靠父母养，当然要让人笑话。
其次，寻找反对这种想法的证据（即“他在贬损、讥笑自己”的想法是错的，有何根据）：他可能只是在QQ上开玩笑，毕竟我问候他是好意，就像我不会在别人问候我之后，我还恶意对待对方；我并没有看到他讥笑的口吻和语气；在QQ上开玩笑，很正常。
最后，对这件事，最恰当的解释是什么：我现在还在读书，而对方已经自食其力了，确实我有点像寄生虫；就算我是寄生虫，那像我这样的情况，现在的大学生个个都是寄生虫了；他自己没本事，考不上大学，只好说读大学的人都是寄生虫，吃不到葡萄说葡萄酸；我就是寄生虫，怎么啦？因为我父母有本钱给我读书，你父母送不起你读书，你想当寄生虫都没条件。
经过不断提问、挑战其自动思维，来访者狭隘片面的认知得到修正，思维渐趋理性成熟，学会了以理性代替感性，以理智来驾驭情感，收到了较好的咨询效果。
三、辨别偏差认知
1．心理困惑
某同学对别人的咳嗽，显得异常的反感，甚至，即使是想象别人咳嗽、吐痰的情形，也浑身不舒服。细究原委，与他的信念系统密切相关。他存在大量的非理性信念，这些歪曲的信念，严重地影响到他对他人和自己的认知。例如：在一次校园讲座上，他坐在同学们中间认真听讲，这时，主讲的老师咳嗽了一声，并看了他一眼。他就此认为，那位主讲老师是因为自己很讨厌而咳嗽的，并随之而听不进去讲座的任何内容了。对此，当事人自己也认为是想得太多，但总是无法摆脱这样的念头，内心异常痛苦。
2．认知辨析
针对当事人的这种想法，咨询师采用认知疗法中的与自动思维辩论技术，促使其放弃原有的不合理信念，从而树立起客观、理性、辨证的信念。
首先，寻找支持这种想法的证据（即“那老师咳嗽，是因为我很讨厌”的想法是对的，有什么证据）：他咳嗽后，看了我一眼；我长得很怪，引起他要咳嗽。
其次，寻找反对这种想法的证据（即“那老师咳嗽，是因为我很讨厌”的想法是错的，有什么证据）：他咳嗽后，也不只看到我，我周围的同学也应该被看到；我坐在第三排，光线也比较暗，他不一定看得清我的长相怎样；我也并非丑到只要往人群里一坐，别人就会不爽，就忍不住要咳嗽；坐我周围的同学，并没有因为我而咳嗽；我与他素不相识，他应该不会对我有讨厌之感。
最后，对这件事，最恰当的解释是什么？他咳嗽，并非是我的长相引起的，而是他喉咙不舒服，需要清嗓子。
咨询师运用与自动思维辩论技术，积极、主动、频繁地向当事人发问，对其“咳嗽是由自己引起的”这一非理性信念，进行质疑，从而使他感到自己的想法是完全不合理的，荒谬可笑的，从而放弃掉原有的不合理信念。