发展柔韧素质的运动【柔韧素质在现代竞技运动中的作用及对策】

　　 [摘要] 柔韧素质对于从事各个项目的运动员来说,是必不可少的重要基础素质之一。在竞技领域里,运动员要想顺利地完成训练与比赛以及在比赛中创造优异的运动成绩,就必须要进行科学合理的柔韧素质训练。因此,有必要对柔韧素质在竞技运动中的作用及影响因素、对策作进一步的探讨与研究
　　[关键词] 柔韧素质 运动训练 竞技运动
　　
　　一、柔韧素质的定义界定
　　柔韧素质,是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧素质的好坏,也就是指关节运动幅度的大小以及韧带伸展幅度的大小,对运动员的竞技有着不可忽视的影响。柔韧素质分为一般柔韧素质和专门柔韧素质。一般柔韧素质,是指机体中最主要的那些关节活动的幅度,如肩、膝、髋等关节活动的幅度,这对任何运动项目都是必要的。专门性柔韧素质,是掌握专项运动技术所需要的特殊柔韧素性,更是掌握专项技术所必不可少的重要条件。一般柔韧素质又是专项柔韧素质的基础,高度发达的专项柔韧素质为一般柔韧素质提供了训练的方向。
　　二、影响柔韧素质的因素
　　从生理学角度分析,生理学的各个因素也就是柔韧素质的影响因素。柔韧素质主要是由大脑皮层神经系统和肌肉、韧带、组织的弹性决定的,同时还受以下因素的影响:(1)关节的骨结构。关节的骨结构是影响柔韧性最不易改变的因素,这基本上是由遗传决定的。(2)关节周围组织的体积。关节周围组织体积的大小对关节活动起限制作用。它一方面,受先天遗传的影响;另一方面,也受后天训练的影响。(3)神经过程转换的灵活性。中枢系统的调节对柔韧性的影响较大。(4)心里紧张程度。心里紧张过强、过长会使神经过程由兴奋转为抑制,严重影响各部位的协调能力,从而影响柔韧性。(5)外部环境的温度和一天内的时间。发展柔韧性最佳温度为18℃,最佳时间为上午10～11时、下午16～17时。(6)疲劳程度。在疲劳的情况下柔韧性有较大的变化,被动柔韧性指标比主动柔韧性指标高。
　　三、在竞技运动中柔韧素质的作用
　　柔韧素质在运动训练中具有很重要的作用,只是不同的运动项目对其有不同的要求。进行柔韧性的身体练习会增强关节的灵活性和韧带的功能,提高肌肉的弹性和肌肉的伸展能力。这些能力的提高是预防运动训练中出现肌肉受伤的重要因素。在青少年时期经常进行体育活动,对柔韧性的改善有较大的帮助。例如,在做屈身练习过程中,关节的灵活性也可以得到提高;球类运动在速度练习时,加大必要的步幅需要退步的柔韧性;田径运动员用杠铃进行身蹲练习时,需要大腿后群肌肉表现出来的柔韧性。在运动训练实践中,主要培养的是专项柔韧素质,因为其对专项运动技术的提高具有较大的影响。例如,女子体操运动员为完成各种器械练习时需要肩、髋、腰、腿等部位表现出大幅度的活动范围。
　　柔韧素质对速度、耐力、灵敏、协调等素质的提高有着重要的影响。近年来,各国专家对柔韧素质与其他素质的关系进行了深入研究。在竞技领域里运动员要取得良好的运动成绩,必须重视柔韧素质的发展。但任何事物都可能出现正反两个方面的结果,发现柔韧素质也如此。主要表现在力量与柔韧的相互发展关系问题上,在一定程度上力量的发展制约着柔韧素质的提高或改善。
　　四、柔韧素质训练的对策
　　1.注意发展柔韧素质与力量素质相结合
　　由于柔韧素质与力量素质具有相互限制的影响作用,因此,在运动训练中应注意这两种素质的协调发展。柔韧素质训练后要十分注意放松练习,以使肌肉柔而不软,韧而不僵。
　　2.控制好柔韧素质的发展水平
　　在运动训练中,各专项对柔韧素质有不同的要求,一般来说,没有必要使柔韧素质的发展水平得到最大的限度,只要基本能满足专项的需要即可,使“柔韧性储备”受到保护。反对那种过度发展柔韧素质,而不考虑其他运动素质发展的错误观点。
　　3.全面发展机体各个部位的柔韧素质
　　在运动训练中,柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或一个身体部位,往往牵涉到几个相互有关联的部位。例如,体操中的“桥”,涉及到肩、脊柱、髋等部位的关节。因此,就应对这几个部位进行发展。这是由于各个部位具有补偿作用,对整个运动技术具有重要影响。
　　4.注意柔韧素质训练的经常性
　　柔韧性发展快,易见效,可是消退也快,停止训练后,肌肉、肌腱、韧带已获得的伸展能力消退的也快。因此,柔韧性的训练要经常。一周可安排2～3次,在全年训练的任何一个时期,都应安排发展或保持柔韧性的训练。应根据不同训练时期、阶段、年龄、性别、个体差异、专项来安排一般柔韧素质和专项柔韧素质的训练比重。
　　5.注意柔韧性练习前的准备活动
　　由于肌肉伸展性与肌肉的温度、外界温度有关,在运动训练前做好准备活动,可降低肌肉内部的粘滞性,有利于柔韧性的发展。在冬季进行柔韧素质训练时,要特别注意外界温度的变化,延长准备活动的时间,以免造成肌肉拉伤,影响柔韧性的发展。
　　6.少儿柔韧性训练的注意要点
　　掌握少儿柔韧性发育的趋势,根据运动素质发展敏感期科学地安排柔韧性训练。一般地说,要抓紧7岁以前的柔韧性练习,力争在12岁以前使柔韧性得到较好的发展。在少儿训练时期,要重视一般柔韧素质的发展。随着训练年限、生长发育、专项化程度的不断深入,逐渐增加专项柔韧素质的训练比重。
　　7.少儿柔韧性练习,应多用“缓慢式”和“主动”拉伸
　　少儿关节牢固性差,骨骼易弯曲变形,长时间用力搬、崩、劈、压等,易造成关节、韧带的损伤和骨骼的变形,对儿童身心造成伤害。在运动素质的发展过程中,因为柔韧素质与力量素质之间存在着相互制约的关系,柔韧素质的过度发展对力量的增长会造成不良影响,所以,柔韧素质的发展程度只要基本满足专项的需求即可,不必过度发展。
　　8.少儿柔韧性训练要全面
　　在运动训练中,各种运动素质的发展都必须遵循运动素质发展的敏感期的规律。反对不顾少儿生长发展的客观规律,过早进行专项化训练。不要过早强调与专项运动技术相结,应着重身体全面发展的柔韧训练,与各种其他素质协调发展,以免造成运动员“早衰”现象的产生。16岁以后,可逐渐加大柔韧性练习的运动负荷和难度。
　　总之,柔韧素质对于从事各个项目的运动员来说,是必不可少的重要基础素质之一。柔韧素质在范围和手段上应该是相对的,在某些方面也是因人而异的。在柔韧训练过程中,仅可能结合专项功能特点,注意柔韧素质发展中的影响因素,改变过去柔韧训练中随意成分过多、无严格要求的状况。随着运动训练及竞赛的发展,对柔韧素质的要求会越来越高,各项目运动员的训练都应重视柔韧素质训练,进一步研究影响柔韧素质发展的因素。要正确理解运动员柔韧素质与体能、智能及心理能力的关系、与外部环境(如场地、器材等)的关系、与机体能量利用节省化的关系,尽可能减少柔韧素质训练中肌肉的损伤,提高柔韧素质水平,以提高专项运动成绩。
　　参考文献:
　　[1]山西农业大学学报,2003,(1):94-96.
　　[2]高罕斌.大学体育.北京:中国农业出版社,2004.