[练椅子瑜伽　远离职业病] 考瑜伽教练证大概需要花多少钱

　　很多朋友都很羡慕我的工作,薪水不错,见识又广,每天只要坐在电脑前翻译翻译文件,处理处理数据,再画画图就可以了,还能时常到各地出差,外人看起来那叫一个轻松体面。可是,家家有本难念的经,这办公室“坐坐族”也不是那么好当的,先不说让人抓狂的工作压力,光是身体上的各类毛病就把我折磨得不轻。没练瑜伽时,一天班上下来,颈椎和肩部就像打了石膏一般僵硬疼痛,轻轻一动就能听见咯吱咯吱的声音!这可太难受了,我想尽了各种办法来对付它,什么拔火罐、针灸、中医按摩,都试了个遍,为了身体健康,我可是上刀山下火海,什么都敢尝试。说真的,在治疗过程中倒是非常舒服,就是效果不够持久,并且每次都得往医院跑,花费了大把时间和银子。
　　中医按摩师告诉我,像我们这种症状都属于颈椎、肩肌劳损,是长时间伏案工作的“职业病”。我们虽然没有长期伏案,但是每天都在电脑前保持同一个姿势,颈椎、肩膀的肌肉过度疲劳,慢慢地,颈椎的自然曲度被强行改变,会压迫神经和血管,导致脑部供血不足,人就会头晕、头痛。同时,肩膀的肌肉、韧带长时间疲劳“作战”,会充血、肿胀,继而出现粘连、板结的现象(我活动肩膀时听到的咯吱咯吱的声音就源于此),麻木、酸痛逐渐由肩部放射到颈、臂和手指,甚至会波及腰背和胸部,并出现眩晕、头痛、偏头痛、头部紧束感等症状。
　　怎么办?难道就这样坐以待毙?学习瑜伽之后,居然让我找到了“辙”,我很快从教练那取了一道真经回来――专门为白领们设计的椅子瑜伽。只要坐在椅子上,完成一些简单的动作,就能放松肩膀和脖子。
　　
　　第一式肩颈体位法(见图一)
　　STEP1坐在椅子上,上身挺直,双手自然放在两个大腿上。
　　STEP2头部分别向前、后、左、右四个方向尽量伸展,并在每个方向上稍微停留一下,以充分拉伸颈部肌肉。
　　STEP3放松一下颈部,然后分别按顺时针、逆时针转动头部3圈。
　　STEP4颈部直立,慢慢转向左侧,将下巴放到肩膀上,5次呼吸后,慢慢还原,换右侧做一遍。
　　特别提示 这个体式活动了头部、颈部和肩部,可以有效改善肩颈僵硬、疼痛等状况。练习时不妨闭上双眼,用心去感受肩颈处的拉伸。
　　
　　第二式三角扭转式(见图二)
　　STEP1站在椅子旁,双脚分开。吸气,两臂打开,与地面平行。呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上,双臂成一条直线,扭转头部,眼睛看向右手指尖,做5～6次腹式呼吸。
　　STEP2慢慢转身,将右手放在椅子坐面上,扭转头部,眼睛看向左手指尖,同样做5～6次腹式呼吸,慢慢还原。
　　特别提示 这个体式不仅能拉伸肩颈部,更能伸展全身肌肉。练习的时候,要尽量转动头部,加大对颈部肌肉的拉伸。椅子只是起支撑作用,把手轻轻放在上面就好,不必太用力。
　　
　　第三式椅子骆驼式(见图三)
　　STEP1双脚分开,双手从背后扶住椅背。
　　STEP2呼气,慢慢将头部、颈部、背部向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。保持均匀的呼吸,然后慢慢还原,闭上双眼,休息一下,再重复练习3次。
　　
　　特别提示 经常练习这个体式,不但能消除肩颈酸疼,还能纠正驼背,不想当“驼妹”的,赶紧多练练吧。练习的时候,椅子最好靠在墙边或办公桌旁,因为向后仰时,身体的大部分重量都要靠椅子来承担,万一椅子一滑动,摔个四脚朝天,疼你十天八天的可就太冤了。
　　
　　第四式椅子双角式(见图四)
　　STEP1双脚分开,约1米宽。吸气,双臂放在背部后方,十指交叉。
　　STEP2呼气,慢慢向前弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,自然呼吸。维持此姿势30秒后,慢慢直起上身,双手十指交叉放于体前,低头,闭上双眼,放松全身,30秒后,重复练习3～5次。
　　特别提示 前面的椅子骆驼式是拉伸颈部正面,而这招双角式则能充分拉颈部背面。练习的时候,头部尽量向下,手臂尽量伸直,让肩关节、肩部肌肉都充分伸展。只要勤加练习,就再也不用担心肩周炎来打扰你了。
　　本文摘自《懒美眉的瑜伽生活》 12916