如何克服教师职业倦怠_年长教师 职业倦怠
所谓教师的职业倦怠是指由于教师长期工作在压力的情境下，工作中持续的疲劳及在与他人相处中各种矛盾，冲突而引起的挫折感加剧，最终导致一种在情绪、认知、行为等方面表现出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲劳和紧张状态，是属于一种非正常的行为和心理。�
1.教师“职业倦怠”具体表现为：工作满意度低、工作热情和兴趣的丧失以及情感的疏离和冷漠。教师职业倦怠可以划分为心理、生理和行为三个方面：�
1.1 职业倦怠症心理表现。�
1.1.1 害怕或者故意避免参与竞争，没有竞争热情。�
1.1.2 逐渐失去工作乐趣，对办公场所有强烈排斥感甚至恐惧感。�
1.1.3 长期处于挫折、焦虑、沮丧状态，情绪波动很大，逆境下容易焦躁。�
1.1.4 对工作任务产生本能的厌倦，对业务指标缺乏动力。�
1.1.5 工作过程中极易产生疲累感，对工作的新异事物敏感度降低。�
1.2 职业倦怠症生理表现�
1.2.1 身体长期处于“亚健康状态”，食欲不振、睡眠质量下降、活动力缺乏等，严重的还会出现嗜睡或者失眠、吃不下饭甚至是呕吐的情况；�
1.2.2 已经出现一些慢性疾病或者疾病征兆；�
1.2.3 工作效率降低，行动迟缓、注意力分散、记忆力下降、精神恍惚，甚至出现机能性工作障碍。�
1.3 经常产生疲劳感、失眠、食欲不振、喉咙嘶哑、背痛、头晕、以致全身酸疼、内分泌功能紊乱、血压升高等多种生理现象出现。�
1.3.1 女教师还会出现生理紊乱、月经失调等。�
1.3.2 在认知方面感到工作没有意义、没有价值、将其看作是枯燥的机械重复的琐碎事务，觉得前途暗淡、没有希望。�
1.3.3 在情感方面,对工作失去兴趣,、厌倦、情绪波动大、经常感觉抑郁、焦虑和烦恼等。�
1.3.4 表现在意志方面在工作中碰到困难就躲不愿钻研。�
1.4 职业倦怠症行为方面：心理上的转变直接在行为上有所反映，表现为对工作敷衍了事，情绪波动大。由于经常感到压抑、焦虑，普遍对工作缺乏进取心，纯粹是为了工资而来上班。 �
2.教师“职业倦怠”的结果具体表现为�
2.1 教学效果下降。
教师的身心与疲劳过度，对学生的观察、教育能力就会在无形之中降低，对学生的心理援助，管理指导等精神维持能力也会随之变得低下，当然随之而来的是教育、教学方法的不灵活或出现失常现象，在工作上变得机械，工作效率低，工作能力下降，最终导致教学质量降低。�
2.2 人际关系紧张。
在人际关系上变得疏离，退缩，摩擦增多，情绪充满忧郁和攻击性。有些教师使用粗暴的体罚，急躁的情绪、行为来对待学生，实则是一种身心疲倦，压力增大后所产生的“危险信号”。教师心理疾病会导致严重的后果，有时会给学生带来难以弥补的伤害。�
2.3 造成自我身心伤害。
教师的职业倦怠会造成教师的心理障碍和心理疾病，轻则是教师的消极态度和情绪表现明显，重则会因不良心理状态而引起神经衰弱，或因不堪压力而导致精神崩溃，最终直接影响自己的身心健康。对同事不愿理睬，对学生冷漠，经常觉得自己孤立无援。�
2.4 教师职业倦怠将会导致教师队伍的高流失率,严重影响教师队伍的稳定和国家教育事业及整个社会的发展。�
3.解决教师职业倦怠的策略�
3.1 学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。 �
3.2 休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。 �
3.3 适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力。 �
3.4 适时运动：减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。 �
3.5 说出困难：工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。 �
3.6 教师应以乐观的态度去看待职业倦怠：把工作难关当作挑战，不要轻视自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到”跟“唉，我只要不被领导骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。 �
3.7 幽默感：别把领导、同事、学生的玩笑想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。�
教师的职业烦琐、细腻，只要肯做就无休无止。有做不完的事，讲不完的课，教不完的学生。要想抛开压力，就要自我寻找成功感，找点自己感兴趣的事儿去做：可以为文，可以做事，可以读书，可以锻炼，可以活泼一点，可以朴素一点，可出可入。总之，挖掘出自身潜能，辉闪自己长处，心生自豪，心生荣耀，心生自强，又何谈倦怠呢！ �
――让我们共勉
�收稿日期：2011-06-14