【把压力转化为成长】把压力转化为动力

　　内容摘要:本文针对高三学生的压力问题落笔,从“认识自己,建立自信;调整状态,持之以恒;认真复习,养成习惯;善待自己,体谅父母”四个角度说明高三学生在多重压力时出现的问题,并有针对性地提出了一些改善措施,期待能帮助烦恼中的高三学生转化压力,促进成长。
　　关键字:压力 烦恼 自信
　　
　　高三,对学生们来说,不仅是学习上的考验,同时还是心理上的考验。到了高三,压力一下子增大:升学压力,教师、家长和社会的过度关注,同学之间的激烈竞争,还有知识学习中的困难等带来了多重压力。这些压力让一些学生有些烦恼和慌乱,具体表现为:信心不足,情绪不稳,烦躁易怒,学不进去,常想回家,时常得病,甚至还有人想通过转学来减轻压力。如何调整心理状态,因应压力,迎接挑战,成为高三学生的过关课。现将一些高三学生表现出压力反应进行了概括,提出了一些相应的改善措施,希望能对想修好这门课的同学提供一点帮助。
　　
　　一、她的信心哪去了?――认识自己,建立自信
　　
　　A同学原来是班里的一号人物,性格开朗、学习出色,又是班干部的她最近感觉烦躁。上了高三,随堂小考常常有,每一科的考试中都会发现比自己出色的同学,好强的她没有了第一名的感觉,因此感觉烦躁并带有一些沮丧,学习压力增大,学习效率降低。
　　在小A心里,她的实力与“第一”是划等号的。我们都知道每个班中出色的同学都不少,但“第一”只有一个,所以“第一”只是一个暂时的名誉。不必因暂时地得失而自鸣得意或妄自菲薄。但她烦躁的感觉已经明显影响了学习,作为感觉本身没有对错,只标示出当时的心理状态而已,认清引发这些状态的根源,才是解决问题的关键。
　　“只有‘第一’才被认可;我应该保持‘第一’,否则……(感觉会有某种可怕的后果出现)”仔细感觉一下自己心里是否有类似的想法存在。这是一种自动化思维,它们可能就是小A烦躁和沮丧的来源,它们对人的影响是很隐蔽的,只有用心去觉察,才会意识到它的存在。
　　当你觉察到自己的自动化思维,首先需要从认识上修正它(可以请心理辅导老师帮忙),其次就是在感觉上改变它,即体验自己的优秀,取代原来的烦躁和沮丧,其实只要你在自己身边做个简单的小调查,就会发现自己在同学和老师眼里是多么优秀,就会体验到同学的羡慕、老师的称赞带来的好感觉。
　　认识真实的自己,去掉不必要的担忧,帮她找回了自信,调整了心态,学习踏实了。
　　
　　二、如何找回好状态?――调整状态,持之以恒
　　
　　B同学学习中等,曾决心上了高三要拼搏一把,但是几周的拼搏后,没有看到明显的效果,只体验到了苦和累,于是心情逐渐烦躁,学不进去,感觉听课效率下降,老师布置的作业也有时完不成。他对自己的状况很着急,想通过转到县里的普通中学来减轻压力,找回好状态。
　　急躁的小B想找一条捷径,十几年的学习经历已经告诉我们:学习从来都没有捷径。急躁只会让他的学习状态和学习效果更差,这种状态又会加剧他的急躁,从而导致恶性循环。
　　转学可能会带来暂时的竞争压力的减轻,但升学压力依然存在,他人的关注不会减少、学习中的困难也不会消失,并且随之而来的新的适应环境、熟悉同学与老师等问题又需要你去面对。所以转学只是暂时的逃避,不是解决问题的好办法。
　　只有面对问题,认清自己的实力和差距,确定一个经过努力可能实现的目标,并制定详细的计划,不急不躁、踏踏实实地执行,才能逐渐看到自己努力的成果。其实,消极的心态人人都有,只要不让自己沉溺在消极状态中,就会逐渐取得进步。
　　
　　三、坏习惯请走开――认真复习,养成习惯
　　
　　C同学成绩中等,平时喜欢学习新知识,不喜欢复习,以怠慢的情绪对待复习,进入高三后,很多学科进入复习阶段,使得他在高三一开始就感觉焦头烂额,学习退步,自信心受到很大打击。
　　感觉焦头烂额的小C也知道复习的重要性,但他对新知识的学习兴趣,远远大于咀嚼已经学过的旧知识。子曰:“学而时习之,不亦说(悦)乎!”为什么他却“悦”不起来呢?原来他把平时的复习看得太简单了,没有认真对待,没有良好的复习习惯。感觉到高三的复习任务重,难度大,发现自己的漏洞太多,让他如何“悦”的起来。
　　在高三复习期间,学习问题的“自我暴露”,不是坏事,尽早展现问题,才可能尽早解决问题。首先是放下情绪,放下自责,坦诚面对自己,认清自己的坏习惯。然后是安下心来,认真梳理,查漏补缺。还可以主动和老师交流,寻求指导。在积极主动的复习中,他逐渐体验到了复习的乐趣。在积极的情绪中,良好的复习习惯不知不觉中就稳定下来了。
　　
　　四、爸爸妈妈,对不起――善待自己,体谅父母
　　
　　 D同学说:父母为了我的学习付出一切,我应该什么都不想一心学习,每一次多余的想法都会让我充满罪过。爸爸妈妈,我辜负了你们,疲惫的脸也在对你们撒谎,因为那疲惫并不都是因为学习。
　　过于自责的小D不允许自己有一丝一毫的放松,因为她非常体谅父母的辛苦和用心。她不自觉的把父母对她的期望内化成了自我要求,在她心里,有“内在父母”在严格的要求她。“父母为了我的学习付出一切,我应该什么都不想一心学习。”这就是她的“内在父母”在表达。
　　过于严格的自我要求成为沉重的包袱压在小D的心头,让她不能自由的学习和成长。如何放下这沉重的包袱呢?
　　问题来源于她和父母之间缺少真正的理解,所以与父母的沟通是很必要的。通过与父母沟通,小D的父母理解了她的辛苦和压力,想办法帮助小D缓解紧张的压力;小D得到了家长的支持,也明白了父母的真正用心在于让自己能够学有所获,无论成绩怎样,只要自己尽力就好,从而减轻了心理压力。
　　在烦恼中挣扎的同学们,从A、B、C、D四位同学的经历中你学到了什么?你是否发现,我们面临的压力,也是我们的成长契机。带着积极学习的心态,你一定会发现:高三,除了让我们体验成功和进步之外,还让我们更清晰地认识自己,更深入的理解别人;让我们体验责任,学会担当;让我们成长……
　　同学们,请珍惜你的成长机会,把压力转化为成长!