[职业院校学生情绪障碍的自我克服方法] 情绪障碍症的表现

　　世界卫生组织将健康定义为“不但没有身体的缺陷和疾病，而且还要有完好的心理状态和社会适应能力。”这就表明，只有生理、心理和社会适应能力这三个方面都没有问题，才是完整的健康。因此，预防和消除职业院校学生的心理障碍，保证他们的身心健康已成为职业院校教育的重要课题。
　　一、职业院校学生情绪障碍的表现
　　激烈的学习竞争、就业压力、经济压力、生活环境等诸多因素，会使职业院校的学生产生许多不良情绪。主要表现为：有时会出现变化无常，当被批评或制止后，表现为长久的闷闷不乐、焦虑、恐惧、紧张、强迫或羞怯等；退缩、独处、抑郁、悲伤；过度敏感，易受伤害；易有为难感、自卑感、无价值感；易慌乱，常哭泣，沉默，不坦率等。情绪障碍症是现代学生群中的一种常见心理疾病，只要很小的诱因就会诱发，甚至会出现不可挽回的破坏性局面和损失。有情绪障碍的学生常会出现以下行为：打架、破坏物品、犯罪、偷窃、喧嚣、逃课、莽撞、自卑、饮食异常等。
　　笔者对某职业院校某学年一学期三个年段共27个班级的1365个学生进行问卷及有关调查资料统计，结果如下：因违纪行为受学校处分56人；而各种情绪障碍导致违纪的学生高达49人，其中打架斗殴受处分7人，占14.3%；旷课30节以上受处分33人，占67.3%；损坏公物2人，占4.1%；酗酒等违纪7人，占14.3%。
　　从以上数据可以看出，情绪在职业院校学生的违纪行为中有关键性的影响。当学生情绪处于低谷又无法调适时，就会出现不良的行为。为什么职业院校学生的违纪率相对较高？就是因为他们都处在冲动的青春期，处在进入就业前的最后一个阶段，遇事容易冲动，难以调节、控制好自己的情绪，容易引发不良的行为。从中也可以看出，不良情绪一旦产生，就会对学生的身心健康产生影响。
　　二、职业院校学生情绪障碍自我克服的方法
　　1.转移注意力
　　人们遇到困难、挫折时都会产生情绪反应，但多瞬间即过。如果持续时间过久，心理久会失去平衡。如发怒时，大脑皮层产生一个强烈的兴奋中心，此时应建立一个兴奋中心去转移或替代引起发怒的刺激。
　　转移注意力就是把注意力从可能会引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意焦点来达到目的。当情绪不好时，可以做一些感兴趣的活动，如通过游戏、打球、练技能、下棋、听音乐、看电影等正面而有意义的活动，使自己从消极情绪中走出来。
　　2.合理发泄情绪
　　合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪。发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对身体的危害。发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。
　　（1）适当的哭一场。哭，是由于内心感到委屈或精神受到重大刺激而出现的情绪表达方式。该哭不哭，一味忍，闷在心里时间久了，心中的压抑就会越积越重，精神负担也就越来越大，进而出现精神萎靡、情绪低落等，出现悲观厌世甚至轻生的念头。其实，哭会使心中的压抑得到不同程度的发泄，从而减轻精神上的负担，对健康是有一定好处的。有的心理学家主张：该哭你就哭吧，强忍着你的眼泪就等于自杀。
　　（2）痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不妨痛快地喊一回。通过急促、强烈、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，这可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。
　　（3）向亲友倾诉。培根有句名言：“把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友诉说，则只剩下半个忧愁。”把不愉快的事情藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己心情舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。因此，向亲友诉说是职业院校学生的良好宣泄方法。
　　（4）进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此，职业院校学生可以通过跑步、打球等剧烈活动消解不良情绪。
　　3.学会控制情绪
　　人随时随地都可能出现喜、怒、哀、乐。欢乐的情绪可以尽量延续，可以与人分享；而悲哀引发的情绪，必须要学会自我调节、控制，否则可能引发各种不良后果。控制情绪可采用以下方法：
　　（1）自我暗示法。自我暗示是运用内部语言或书面语言以隐含的方式来调节和控制情绪的方法，语言暗示对职业院校学生的心理乃至行为都有着奇妙的影响。当不良情绪要爆发或心中感到十分压抑时，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当出现紧张、焦虑、愤怒等不良情绪时，及时暗示自己：“不要紧张”，“别做蠢事”。这样的自我提醒，会使自己心情平静一些。
　　（2）自我警醒法。自我警醒法是用哲理或名言来提醒自己，这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。一个人被消极的情绪困扰时，通过名言、警句进行自我警醒，能够有效地调控情绪。比如，在感到自己将要生气时，及时调整心态，就能及时制止发怒。达尔文说过：“人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。愤怒是以愚蠢开始，以后悔告终的。”史书记载禁烟功臣林则徐脾气很大，他为了控制自己的怒气，在中堂挂了写有“制怒”两字的大条幅，以便随时提醒自己。在日常学习、生活中，职业院校学生可以用忍、静或名言等字句贴在自己的床头、书桌上，通过自我警醒，调控不良情绪的产生。
　　（3）自我安慰法。对于每个职业院校学生来说，不可能所有的需要都能得到满足。为了消除挫败感和由此而带来的不良情绪，要学会找到合乎情理的原因为自己辩解和解脱，如考试不理想，可用“胜败乃兵家常事”来进行自我安慰。需要注意的是，虽然有时自我安慰是带有自欺欺人的色彩的，偶尔用一下对于缓解紧张情绪还是有积极作用的。
　　（4）放松训练法。运用一些简单的自我放松方法可以缓解紧张和焦虑。例如，当紧张情绪出现时，可将身上所有带有束缚感的东西全部解除，如皮带、手表、围巾等，赤脚立于地面，全身放松，请一位同学双手上下轻拍背部，5分钟左右即可。也可采用手部训练法，左右手各伸出不同的手指，并快速转换双手所伸出的手指。
　　（5）心理换位法。心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。通过充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，避免一些不良情绪的产生，心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。
　　（6）升华法。升华法，即把消极的情绪与头脑中的积极因素相联系，把消极的情绪转化为积极的行为，使消极情绪成为自己前进的推动力。升华法其实是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对已、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了《唐・吉诃德》；歌德在失恋的基础上，写出了《少年维特之烦恼》，这都是利用升华法调节情绪的典型。
　　职业院校的学生正处于生理和心理各方面迅速发展的时期，情绪和情感等方面的需求在日益增长，但由于经验的限制，易走极端，产生很多理想与现实之间的矛盾，从而造成情绪问题。同时，由于青春期性腺发育比较旺盛，容易出现情绪波动的现象。本文意在提醒职业院校的教育工作者和职业院校学生的父母、亲友，特别是职业院校的学生们，在日常的学习、生活和工作中正确认识情绪障碍，勇于面对情绪障碍，运用自己的理智和毅力，采取积极的自我克服方法，消除不良情绪，培养健康情绪，从而促进学习的进步、生活的愉悦以及校园的和谐。
　　（作者单位：福建省龙岩技师学院）