情绪调节法在女生体育中考中的实证研究_情绪调节的原理和策略

　　摘?要：本文通过阐述与情绪的调节控制有密切关系的理论，并在此基础上，分别在体育中考女生耐久跑测试中运用暗示调节法和对体育中考发挥失常的女生运用活动调节法，对运用此两种情绪调节法进行了实证研究，分别提出两种情绪调节的运用原则和注意事项，以资为考。
　　关键词：情绪调节；体育中考；实证研究
　　一、情绪理论概述
　　人的认知参与了情绪产生的过程，尤其是当前情绪状态持续了一段时间更是如此。调节和控制情绪的最佳方法就是调节和控制自己的认识。
　　（1）詹姆士—朗格理论认为：情绪只是机体变化所引起的机体感觉的总和。这一理论的提出虽说片面夸大了周围环境对情绪的作用，忽略了中枢神经系统对情绪的作用，但另一方面提醒了教师或教练员在运用各种情绪调节法和控制学生或运动员机体状态时，就可能达到调节和控制其情绪状态的目的。
　　（2）沙赫特的情绪三因素学说认为：情绪状态的感受有三种信息来源，即认知因素（认知过程）、生理因素（生理状态）和刺激因素（环境影响）。其中认知因素在情绪、情感的产生中起关键作用。
　　（3）巴甫洛夫学说认为：情感的生理机制是建立在大脑皮层神经过程的暂时联系系统基础上的。暂时联系系统包括了个体与其生活条件的诸多关系，它表现为个体的生活习惯、态度、观点、信念、立场、思想体系等。
　　（4）阿诺德的认知—评估理论认为：认识和生理变化相互结合，才能说明全部情绪。
　　二、情绪调节法——暗示调节实证研究
　　暗示调节是用语言对心理活动施加影响的方法。暗示不仅对人的心理和行为产生影响，还可以影响人的生理变化。
　　耐久跑一直是初中体育教材中难以把握的教学课程，其技术的单一性以及练习本身的枯燥性，都需要充分磨炼和考验学生的意志力和意志品质。当今中学生吃苦耐劳的精神和中学生们耐力素质现状等因素决定了耐久跑教学具有较大的挑战性。
　　耐久跑是江苏体育中考必考项目。2012年本人所带九年级1～6班所有的女生，共147人。5班和6班集中了三个“最”：学习成绩最好、人数最多（其中5班31人，6班30人）、长跑最差。两个“很”：很努力、很认真。一个“就”：就是不达标。耐久跑要求在3分45秒以内（肥胖者+10秒）完成。这两个班有10个人未达标。在市教育局组织的体育验收工作中我们运用了暗示情绪调节法解决了这一问题，所需材料是一包果珍和一瓶维生素B。首先果珍的甜味用碾碎的维生素B增加了它的苦涩。然后三个靠得住、信得过的学生充当了“托”和“说服者”，诉说 “兴奋剂”的三大好处：考试不累，可以提高十几秒的成绩、没有任何副作用。服用“兴奋剂”之后的学生在老师的鼓励之下，开始了耐久跑。250米的场地，一圈、二圈、三圈……一组、二组、三组、四组61个学生全部在规定的时间内完成。其中包括三个被扣分的同学也把分数加了回来，周X身高170cm、体重85kg、800米3分47秒；龚XX身高168 cm、体重78 kg、800米3分47秒；戴XX身高165 cm、体重65kg、800米3分55秒。当你对某件事情抱着百分之一万的相信时，它最后就真的变成了事实。考试结束了，有很多女生都流泪了，戴XX抱着我哭了，这是她初中阶段第一次通过的考试。过程是辛酸的，结果却是甜蜜的。
　　暗示分为自我暗示和他人暗示。如今，单一的练习方法和单调的训练手段使许多体育课的教学无法“活跃”于课堂，体育课没有了活力,部分学生在课中感到压抑,对体育失去了兴趣。教师或教练员运用好暗示调节这一情绪调节方法,从侧面间接地施加正面心理影响,就能激发学生心理潜力,疏导他们的不良情绪,从而重新唤起学生对体育学习的兴趣。当然我们老师要根据不同的情况运用不同的暗示来达到一定的效果。一般来说，小孩较成人易受暗示，女性较男性易受暗示，普通人易受权威暗示，互相信任度较高的人易受互相暗示。
　　三、情绪调节法——活动调节实证研究
　　大脑与肌肉的信息是双向传导的，神经兴奋可以从大脑传至肌肉，也可以从肌肉传至大脑。
　　克拉克是澳大利亚长跑明星，曾19次打破世界纪录，堪称田径场上的奇才。然而他后来却在两次重要的比赛中接连失手，与金牌擦身而过。人们就此将这种在大赛上发挥失常的现象称为“克拉克现象”。虽说对于初中生面对的体育中考不可与世界性赛事相提并论，但对于参加体育中考的学生来说，其重视程度和影响程度会带给这个年龄段的孩子们相当大的压力。
　　如下表，两名校运动员在中考体育测试中发挥失常，导致失分。作为教师，如何消除学生临场情绪过分紧张和情绪低沉是我们应该充分认识到的问题。
　　大脑是调节人体生命活动的中枢，它构成了人体记忆力、理解力、判断力以及心理活动的物质基础。大脑是全身耗氧量最大的器官，它需要大量能量；当大脑轻微缺氧时，就会出现头疼头晕、记忆力下降等疲劳症状；如果缺氧程度加大，脑疲劳症状也会相应加重。考生在考试前大脑需氧量剧增，脑缺氧引发的疲劳现象也随之而来，记忆力减退、头疼，反应迟钝。如果缺氧不能得到及时缓解和消除，考生还会在进入考场后出现头脑突然间一片空白和晕场现象。那么，怎样才是最有效的解决办法？情绪过分紧张时，采用一些强度小、幅度大、速度和节奏慢的动作练习，如慢跑、散步、慢速游泳等，降低情绪的兴奋性，消除过度紧张状态。在情绪低沉时，可采用幅度小、强度大、速度和节奏较快的变向动作练习，通过反复练习，提高情绪的兴奋性，如折返跑，一分钟快速立卧撑、快速爬楼梯等。
　　四、总结
　　本文所提及的暗示和活动两种调节法只是众多情绪调节法中会经常运用到的，特别是对于初中阶段的学生，认知能力较弱的情况下，需要教师通过各种方法和手段，促进其能力的正常发挥，不断提高其调节和控制自己的认识能力。但在运用好情绪调节方法时也需注意随之带来的负面影响，如暗示结果的伦理与道德问题、自信与信任的问题等，活动调节时会遇到的抵触心理和无效感现象的出现等。
　　参考文献：
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　　（作者单位：江苏省常州市翠竹中学）