【改进耐久跑教学发展耐力素质】改进和提高耐久跑的途中跑技术

　　耐力素质是人体长时间进行运动的能力，也就是人体抗疲劳的能力。耐力素质是一切运动的基础，是身体健康和体质强弱的一个重要标志，耐久跑作为学校体育教材中的一项重要内容，对发展小学生耐力素质、提高青少年的身体健康水平有显著作用。该内容不仅能增强学生的心肺功能，提高身体的抗疲劳能力，而且能锻炼他们勇敢顽强的意志，培养他们吃苦耐劳和克服困难的优良品质。然而耐久跑练习持续时间长，体能消耗大，学生们几乎都有一定程度的恐惧心理，再加上教师教法简单，练习方法单一、枯燥，学生更容易产生害怕和厌倦心理，严重地影响了耐久跑的教学效率。为更好发展小学生耐力素质，我在教学实践中对耐久跑进行了改进。
　　1.发展一般耐力素质以有氧运动为主。耐力素质按生理素质可分为有氧耐力、速度耐力(无氧耐力)、力量耐力(肌肉耐力)，按耐力素质对专项的影响可分为一般耐力和专项耐力等。一般耐力是提高运动能力的基础。小学生发育尚未完全，不需要过早地进行专项发展，不适宜做过多的无氧运动。因此教学负荷安排中以有氧运动为主。撇开速度，让学生多练习匀速跑逐渐增加耐久跑持续的距离。使用法特莱克跑逐渐增加耐久跑持续的时间。
　　2.构造适宜耐久跑练习的环境。耐久跑练习多是在跑道上进行，一圈又一圈周而复始地在跑道上进行单调动作的频繁练习，很容易使学生产生枯燥无味的感觉。因此在动作单一的情况下可改变环境。可让学生沿着操场其他的标志线跑；按照老师画的图形跑；在行进路径中增减障碍；让学生自己设计练习路线；在练习中播放励志型歌曲，演奏节奏感较强的乐曲；设计故事情境，等等。这样的练习环境一切都是新鲜好玩的，学生不会再把注意力集中在单一的练习动作中，快乐就会成为耐久跑的唯一体验。
　　3.引入竞争机制运用竞赛法。小学生的好胜心强，采用竞赛法进行耐久跑练习，能调动学生锻炼的积极性。可按体质的强弱分组，各组进行4x200m、4x400m、4x800m接力跑比赛；也可以进行100+200+400+600+800m等异程接力赛；还可以将学生编组进行追逐跑比赛，每组出发间隔一定距离，这样前面的学生奋力奔跑，不让后面的同学追上，后面的学生则紧追不放。大家都跑得很认真。这样在强烈的竞争意识的激励下更容易调动学生锻炼的积极性，激发学生的潜能，提高自身的耐力素质。
　　4.运用游戏活泼练习。改变单纯的耐久跑，结合娱乐耐力游戏做各种追随、接力、传递的练习，结合韵律健美操做各种主题的唱游练习，加大耐久跑教学的娱牙成份，使单调乏味的耐久跑练习变得气氛活跃、有趣提高学生学习兴致，把被动完成学习任务变成主动要求锻炼。例如：足球比赛，可以安排2只足球队进行比赛这样学生接触球的机会就多了，跑动的要求也高了，练习的兴趣也浓厚了，练习的气氛更加热烈。这样，学生在紧张而又激烈、富有兴趣的活动中，练习的情绪高涨从而能认真、高效地完成耐久跑的练习任务，使学生而久跑的能力得到提高。游戏形式进行，使练习新颖活泼。
　　5.利用“名星”“榜样”效应，激励学生。觋在的学生，有许多属于追星族，教师可利用明星来激励等生。向学生介绍奥运会冠军王军霞，讲她为国为民争光的事迹，让学生们崇拜、学习并付诸行动。在学生中树立榜样，对学校运动员进行宣传，让优秀运动员成为学生心目中的校园运动明星。让学生身边的榜样带动他仃刻苦训练。
　　6.提高学生对耐久跑的理性认识科学锻炼。在耐办跑教学中，提高学生的兴趣更要注意培养学生刻苦顽强、坚韧不拔的品质。使学生在思想上树立不怕苦、不怕累的信念，具有顽强毅力的品质，明确锻炼目的，端正学习态度。学生在练习中，要勇于磨练自己坚韧不拔的意志，有意地培养自己吃苦耐劳的毅力，转查思维，由“让我练”转变为“我要练”!。向学生介绍耐久跑的完整技术，尤其针对耐久跑中出现“极点”的现象，向学生介绍这是耐久跑过程的正常现象，不要害怕、翘惧。极点是人体在途中跑时内脏器官由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要，而产生的一种暂时不适应的现象。同时向学生介绍克服的方法，以顽强的意志跑下去，注意呼吸的节奏，加强吸气的主动性，呼气的深度，保持平稳一致的运动节奏。让学生正确对待“极点”，主动克服，并在克服它的过程中锻炼意志，培养克服困难的精神，体验成功的喜悦。
　　7.兼顾个体差异实施激励评价。学生个体差异是明显存在的，每一个孩子的起点是不同的，尤其是肥胖的学生进行耐久跑练习确实是有困难的。在考核中难免会出现付出和结果不对等的现象。为了鼓励体质差异明显的个体，横向上个体评价标准可以弱化；而突出采用个体纵向上比较的评价方法。做好第一次测试的记录，把学生的进步放在评价标准的第一位置。让学生看到自己的进步，给学生更多的自信和动力，让他们爱上耐力跑运动。
　　(作者单位江苏如皋市安定小学)